完全栄養食おすすめ比較15選！選び方やデメリット、ダイエット効果を専門家が解説

「毎日忙しくて自炊する時間がない」「コンビニ弁当ばかりで栄養の偏りが気になる」そんな現代人の救世主として注目を集めているのが「完全栄養食」です。

かつては「効率重視のストイックな食べ物」というイメージが強かった完全栄養食ですが、最近では驚くほど美味しく、バリエーション豊かな商品が増えています。パン、麺、クッキー、そしてお馴染みのドリンクタイプまで、ライフスタイルに合わせて選べる時代になりました。

しかし、いざ始めようと思っても「本当にこれだけで栄養は足りるの？」「味はどうなの？」「ダイエットに効くって本当？」といった疑問が尽きないはずです。

そこで今回は、話題の完全栄養食を徹底比較。メリット・デメリットから、失敗しない選び方、そして気になるダイエット効果まで、専門的な視点を交えて詳しく解説していきます。

完全栄養食とは？厚生労働省の基準を満たす「未来の主食」

そもそも完全栄養食とは何を指すのでしょうか。一般的には、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に基づき、1日に必要なビタミンやミネラル、タンパク質、食物繊維など、33種類の栄養素を1食分でバランスよく摂取できる食品のことを指します。

最大の魅力は、献立を考える手間や調理の時間を一切省きながら、プロが計算した完璧な栄養バランスを手に取れることです。忙しい朝の5分、あるいは仕事に集中したいランチタイムに、これを食べるだけで「栄養不足」の不安から解放されます。

最近では、単に栄養を満たすだけでなく「美味しさ」にこだわった商品が急増しています。かつての「味気ないサプリメントのような食事」というイメージは、もう過去のものです。

ライフスタイルに合わせた完全栄養食の選び方

完全栄養食には大きく分けて4つのタイプがあります。自分の生活リズムにどれが合うか想像しながらチェックしてみてください。

まず、最も手軽なのが「ドリンク・パウダータイプ」です。シェイカーで水や豆乳と混ぜるだけで完成するため、食欲がない朝や、移動中の栄養補給に最適です。代表的なものにHuelやCOMPがあります。

次に、今最も人気なのが「パン・クッキータイプ」です。袋を開けるだけで食べられ、適度な噛み応えがあるため満足感が高いのが特徴です。オフィスでの間食や、朝食をパン派で済ませたい方に支持されています。特にBASE FOODなどは、コンビニでも見かけるほど普及しています。

しっかりとした食事がしたい方には「麺・パスタタイプ」がおすすめです。ソースを工夫すれば普通の食事と変わらない満足感が得られます。さらに最近では、レンジでチンするだけで完成する「冷凍弁当タイプ」や、お湯を注ぐだけの「カップ麺タイプ」も登場しています。日清食品 完全メシシリーズなどは、その代表格といえるでしょう。

完全栄養食のメリット：時短と健康を同時に手に入れる

完全栄養食を取り入れる最大のメリットは、圧倒的な「時間の創出」です。買い物、調理、後片付けの時間を合わせれば、1日1時間を浮かせることも難しくありません。その時間を睡眠や趣味に充てられるのは、現代人にとって何よりの贅沢です。

また、精神的なメリットも見逃せません。「今日、野菜足りてないな……」という小さな罪悪感から解放されます。栄養バランスが整うことで、午後の眠気が軽減されたり、肌の調子が安定したりと、体調の変化を実感するユーザーも多いのが特徴です。

コスト面でも、実は優秀です。1食あたり約300円〜400円程度で済むものが多く、コンビニでサラダとチキンとパスタを買い揃えるよりも、はるかに安上がりで高栄養な食事が実現します。

知っておきたい完全栄養食のデメリットと注意点

良いことばかりに見える完全栄養食ですが、注意すべき点もあります。まず一つ目は「咀嚼（そしゃく）回数の減少」です。特にドリンクタイプばかりに頼ると、顎の筋力が弱まったり、消化液の分泌が不十分になったりする可能性があります。意識的にパンや麺などの「噛むタイプ」を混ぜることが大切です。

二つ目は「腹持ち」の個人差です。液体タイプは消化が早いため、すぐにお腹が空いてしまうという声もあります。ダイエット目的の方は、食物繊維が豊富な固形タイプを選ぶか、ゆっくり時間をかけて食べる工夫が必要です。

三つ目は、特有の風味です。栄養を凝縮しているため、ビタミン特有の苦味や、全粒粉のざらつきを感じることがあります。最近は改善されていますが、まずはトライアルセットなどで自分の口に合うか試してみることをおすすめします。

完全栄養食はダイエットに効果があるのか？

結論から言うと、完全栄養食はダイエットの強力な味方になります。理由は非常にシンプルで「摂取カロリーをコントロールしながら、筋肉や代謝に必要な栄養をキープできるから」です。

自己流の食事制限ダイエットで陥りがちなのが、カロリーと一緒にタンパク質やビタミンまで削ってしまうこと。これが原因で基礎代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまいます。

完全栄養食なら、1食のカロリーを400kcal前後に抑えつつ、必要な栄養は100%摂取できます。特にBASE FOODのパンを朝食に置き換えたり、Huelを夕食に置き換えたりする手法は、多くのダイエッターが成果を出している定番の活用法です。

ただし、完全栄養食さえ食べていれば痩せるわけではありません。あくまで「置き換え」によるカロリーカットと、栄養バランスの適正化がポイントです。

完全栄養食おすすめ比較15選！各ブランドの特徴を網羅

ここでは、今チェックしておくべき主要なブランドと商品をリスト形式でご紹介します。

• BASE FOOD（ベースフード）：国内シェアトップクラス。全粒粉ベースのパンやパスタ、クッキーを展開。チョコ味のパンは初心者でも食べやすい美味しさです。
• Huel（ヒュエル）：イギリス発の世界的人気ブランド。オーツ麦やタピオカなどを原料としたパウダーが主力。ヴィーガン対応で低GIなのが特徴です。
• COMP（コンプ）：日本発。追求された無味無臭に近いパウダーや、小腹を満たすグミ、アイスなど、独自のラインナップが魅力です。
• 日清食品 完全メシ 豚辛ラ王：カップ麺なのに完全栄養食。ジャンクな味わいを楽しみつつ、33種類の栄養素を摂取できる驚きの商品です。
• 日清食品 完全メシ カレーメシ：お湯を注ぐだけで、濃厚なカレーを楽しみながらバランスの良い食事が完了します。
• もぐリコ：おやつ感覚で食べられるスナックタイプの完全栄養食。罪悪感のない間食に最適です。
• KOREDAKE：女性向けに特化したプロテインベースの完全食。美容成分も配合されており、シェイクして飲むタイプです。
• uFit 完全栄養食：抹茶味やココア味など、日本人の口に合うフレーバーが豊富なドリンクタイプです。
• MISOVATION：世界初の完全栄養味噌汁。具だくさんで満足度が高く、和食派の方に強く支持されています。
• GALLEIDO SMART FOOD：圧倒的なコストパフォーマンスを誇るパウダータイプ。1食あたりの単価を抑えたい方に。
• inゼリー 完全栄養：お馴染みのinゼリーシリーズ。究極の効率を求める方や、体調不良時の栄養補給に。
• All-in PASTA：本格的な生パスタのような食感。ソースの種類も豊富で、夕食のメインディッシュになります。
• 明治 メイバランス：医療・介護現場の知見を活かした信頼のドリンク。年齢を問わず安心して飲めるバランスです。
• nosh（ナッシュ）：厳密には冷凍宅配弁当ですが、糖質・塩分管理に特化しており、完全栄養食と併用するユーザーが非常に多いサービスです。
• Minimal 完全栄養チョコレート：カカオの風味を活かしつつ栄養を詰め込んだ、スイーツ好きのための選択肢です。

継続のコツ：無理な「全食置き換え」は避けること

完全栄養食を使い始める際、最も多い失敗が「今日から3食すべて完全栄養食にする！」と意気込んでしまうことです。これはおすすめしません。

食事には「楽しさ」や「コミュニケーション」の側面もあります。まずは「忙しい平日の朝だけ」「週に3回のランチだけ」といったスモールステップから始めましょう。

おすすめの活用シーンは、残業中の夕食や、休日のお昼に何も作りたくない時です。ストックしておけば、ついつい注文してしまう高カロリーなデリバリーを回避する強力な抑止力になります。

お気に入りのアレンジを見つけるのも継続のコツです。パウダータイプなら豆乳やアーモンドミルクで割ってみる、パンタイプなら軽くトーストしてチーズを乗せる。こうしたひと工夫で、完全栄養食は「我慢して食べるもの」から「進んで食べたいもの」に変わります。

まとめ：完全栄養食おすすめ比較15選！選び方やデメリット、ダイエット効果を専門家が解説

完全栄養食は、あなたの生活を縛るものではなく、自由にするためのツールです。

「何を食べるか」に悩む時間を減らし、プロが設計した栄養バランスを味方につけることで、日々のパフォーマンスは確実に向上します。今回ご紹介したBASE FOODやHuelなど、まずは気になるものから1つ手に取ってみてください。

もし、どれから選べばいいか迷ったら、コンビニでも買えるパンタイプから試してみるのが一番の近道です。ほんの少し食事を変えるだけで、1ヶ月後の体調や鏡に映る自分に変化を感じられるはずですよ。

あなたのライフスタイルに最適な一食を見つけて、健康的でゆとりのある毎日をスタートさせましょう。