「生理前になるとニキビができる」「生理中、急に肌がカサついてヒリヒリする……」
そんな悩みを抱えていませんか？多くの女性が、毎月繰り返されるこの「肌の絶不調」に頭を抱えています。実は、生理前と生理中では肌の状態が全く異なり、良かれと思ってやっているケアが逆効果になっていることもあるのです。
今回は、生理中の肌荒れを根本から解決するために、ホルモンバランスの仕組みから、今すぐ見直すべきスキンケア、そして内側から肌を整えるインナーケアまで、詳しく紐解いていきましょう。
なぜ生理中に肌荒れが起こるのか？その正体を知る
私たちの肌は、女性ホルモンの分泌量によって驚くほど敏感に変化しています。生理周期に合わせて、大きく分けて2つのフェーズで肌荒れが起こりやすくなります。
まず、生理の約1週間前から直前にかけて。ここでは「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが増加します。このホルモンには皮脂の分泌を促す作用があるため、毛穴が詰まりやすくなり、ベタつきやニキビに悩まされる「脂性肌」に近い状態になります。
一方、生理が始まると今度は状況が一変します。美肌ホルモンと呼ばれる「エストロゲン」と、先ほどの「プロゲステロン」の両方が一気に減少するのです。
エストロゲンは肌の水分量を保ち、ハリを与える役割を担っています。これが不足する生理中は、肌のバリア機能が著しく低下します。水分が逃げやすくなり、普段は何ともない外部刺激（摩擦や温度変化）に対しても、赤みや痒みを感じやすくなる「超乾燥・敏感肌」へと変化してしまうのです。
つまり、生理中の肌荒れ対策で最も重要なのは、生理前の「皮脂ケア」から、生理中の「低刺激・高保湿ケア」へと、ギアを切り替えることなのです。
生理中の洗顔は「摩擦ゼロ」を徹底して
バリア機能が低下している生理中の肌にとって、最大の敵は「摩擦」です。良かれと思って念入りに洗うことが、実は肌を傷つける原因になっています。
まず、洗顔料はしっかりと泡立てることが鉄則です。理想は、逆さにしても落ちないくらいの弾力がある泡。手のひらで肌をこするのではなく、泡をクッションにして、汚れを吸着させるイメージで優しく押し洗いしましょう。
すすぎの温度にも注意が必要です。熱いお湯は肌に必要な皮脂まで奪い去り、さらなる乾燥を招きます。32度から34度程度の、少し冷たいと感じるくらいの「ぬるま湯」がベストです。
また、洗顔後のタオルドライも、ゴシゴシ拭くのは厳禁です。清潔なタオルを顔にそっと押し当て、水分を吸い込ませるようにしましょう。この時期だけは、使い捨てのフェイシャルペーパーを活用するのも、衛生面と摩擦低減の両方からおすすめです。
「守り」のスキンケアでバリア機能をサポート
生理中のスキンケアで意識すべきキーワードは「守り」です。
新しい美容液を試したり、ピーリングやスクラブで角質ケアをしたりするのは、肌が敏感なこの時期には不向きです。刺激になりやすいアルコール（エタノール）や香料が含まれていない、低刺激なアイテムを選びましょう。
保湿成分としては、肌にもともと存在する「セラミド」や、保水力の高い「ヒアルロン酸」、肌荒れを防ぐ「グリチルリチン酸2K」などが配合されたものが心強い味方になります。
乾燥がひどい場合は、ワセリンのような保護膜を作ってくれるアイテムを最後に薄く塗るのも効果的です。水分の蒸発を防ぎ、服や髪の毛との摩擦からも肌を守ってくれます。
もし、いつもの化粧水がしみるように感じたら、それは肌からの「休ませて」というサイン。そんな時は、敏感肌用の導入液やキュレルのような低刺激設計のラインに一時的に切り替えるなど、柔軟に対応してあげましょう。
生理中のインナーケアは「血」と「代謝」が鍵
外側からのケアと同じくらい大切なのが、体の中からのアプローチです。生理中は経血とともに多くの栄養素が失われます。
特に不足しがちなのが「鉄分」です。鉄分が不足すると全身に酸素が行き渡らなくなり、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が停滞します。これが、生理中の「肌のくすみ」や「ごわつき」の正体です。レバーや赤身の肉、ほうれん草などを積極的に摂るようにしましょう。
また、皮脂のバランスを整え、粘膜を健やかに保つ「ビタミンB2」や「ビタミンB6」も欠かせません。納豆や卵、バナナなどは手軽に摂れるおすすめの食材です。
忙しくて食事を整えるのが難しい時は、サプリメントの力を借りるのも一つの手です。例えばチョコラBBのような、ビタミンB群を中心とした医薬品やサプリメントは、肌荒れが気になり始めた時の強い味方になってくれます。
さらに、生理中は体が冷えやすく、血行が悪くなりがちです。血行不良は肌の栄養不足に直結します。冷たい飲み物を避け、白湯やハーブティーで内側から温める習慣をつけましょう。
心と体を休ませることが最大の美容液
「生理中だから肌が荒れても仕方ない」と、ある程度の割り切りを持つことも大切です。
ストレスはホルモンバランスをさらに乱す要因になります。鏡を見て「またニキビが……」と落ち込むよりも、「今は肌が休息を欲しがっている時期なんだ」と捉え、早めにベッドに入りましょう。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ダメージを受けた肌細胞を修復してくれる最強の美容液です。生理中の眠気は、体が「休んでください」と発しているサイン。無理に抗わず、いつもより1時間早く寝るだけで、翌朝の肌の落ち着きが違ってくるはずです。
また、メイクも「引き算」を意識しましょう。どうしても外せない用事がない限りは、石鹸で落ちるような軽いベースメイクにとどめ、肌へのク負担を最小限に抑えることが、結果として肌荒れからの早期回復に繋がります。
生理中の肌荒れを改善するには？正しい知識とケアのまとめ
生理中の肌荒れは、決してあなたのケア不足ではありません。ホルモンバランスの変化という、女性の体ならではの自然なリズムの結果です。
大切なのは、その変化を否定するのではなく、肌の状態に寄り添った「守りのケア」に切り替えること。
- 洗顔は泡で転がすように、摩擦を徹底的に避ける
- 高保湿・低刺激なアイテムで、バリア機能を補う
- 鉄分やビタミンB群を意識して摂取し、内側から栄養を送る
- 睡眠をしっかり取り、心身ともにリラックスする
この4つを意識するだけで、毎月の憂鬱な肌トラブルは確実に穏やかになっていきます。
生理中の肌荒れを改善するには、自分の体を労り、無理をさせないことが何よりの近道です。次の生理が来るときは、ぜひ「守り」の姿勢で、あなたの肌を優しく包み込んであげてくださいね。
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