「せっかく生理が終わって、お肌の調子が上がってきたと思ったのに……。どうしてまたニキビができるの？」
そんな風に鏡を見て、ガッカリした経験はありませんか？実は、生理前だけでなく「排卵日前後」も、女性の体と肌にとっては非常にデリケートな時期なんです。
今回は、意外と知られていない排卵日前の肌荒れの正体と、健やかな肌を取り戻すための具体的なケア方法を徹底的に解説します。今日から実践できるコツが満載ですので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。
1. なぜ「排卵日前」に肌が荒れるの？知っておきたいホルモンの関係
多くの女性が、生理前の肌荒れ（いわゆるPMS期）には警戒していますが、排卵日付近の肌の変化には無防備になりがちです。しかし、体の内側ではダイナミックな変化が起きています。
エストロゲンの急降下とプロゲステロンの台頭
女性の体は、排卵を境に「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の主役が入れ替わります。
- エストロゲン： 肌の潤いやハリを保つ「美肌ホルモン」。排卵直前にピークを迎えます。
- プロゲステロン： 妊娠を維持するために必要なホルモンですが、皮脂の分泌を活発にする働きがあります。
排卵が起こると、それまで絶好調だったエストロゲンがガクンと減り、代わりにプロゲステロンが急増します。この「ホルモンのジェットコースター」のような変動に、肌のバリア機能がついていけず、肌荒れとしてサインが出てしまうのです。
皮脂が増えて毛穴が詰まりやすくなる
プロゲステロンが増えると、皮脂腺が刺激されて脂っぽさが増します。特に排卵日前後は、毛穴の出口が硬くなりやすいため、分泌された皮脂がスムーズに排出されず、あごや口周りに「ポツッ」とニキビができやすくなるのが特徴です。
2. 排卵日前の肌荒れを乗り切る「守りのスキンケア」
肌が敏感になっているこの時期に、焦って新しい化粧品を試したり、念入りすぎるケアをしたりするのは逆効果。キーワードは「守り」に徹することです。
摩擦を徹底的に排除した洗顔
皮脂が気になるからといって、1日に何度も洗顔するのはNGです。肌のバリア機能が低下しているため、少しの摩擦もダメージになります。
洗顔料はしっかり泡立てて、手ではなく「泡」で転がすように洗いましょう。すすぎは32〜34度程度のぬるま湯がベスト。熱すぎるお湯は必要な皮脂まで奪ってしまい、さらなる乾燥を招きます。
もし肌がヒリヒリするなら、アルコールフリーの低刺激な洗顔料を選んでみてください。キュレル 泡洗顔料のような、バリア機能を守るタイプがおすすめです。
「インナードライ」を防ぐ高保湿ケア
排卵期は、表面はベタつくのに内側は乾いている「インナードライ」になりやすい時期。ここで保湿を怠ると、肌は「乾燥している！」と判断して、さらに皮脂を出そうとしてしまいます。
- 水分をたっぷり補給： シャバシャバ系の化粧水を何度も重ねづけし、角層のすみずみまで潤いを届けます。
- セラミドで蓋をする： 水分を蓄える力が弱まっているため、セラミド配合の乳液やクリームでしっかりバリアを補強しましょう。
ベタつきが苦手な方は、ミノン アミノモイスト チャージミルクのような、肌なじみの良い乳液を選ぶとストレスなくケアできます。
3. 肌荒れを加速させないための「食事とインナーケア」
外側からのケアと同じくらい大切なのが、内側からのアプローチです。排卵日前の食生活を少し見直すだけで、肌の落ち着きが変わってきます。
皮脂をコントロールするビタミンB群
過剰な皮脂分泌を抑え、肌の代謝（ターンオーバー）をスムーズにするためには「ビタミンB2」と「ビタミンB6」が欠かせません。
- ビタミンB2： 納豆、卵、レバー、モロヘイヤ
- ビタミンB6： バナナ、マグロ、カツオ、鶏むね肉
これらを意識して毎日の献立に取り入れましょう。忙しくて食事が乱れがちなときは、チョコラBBプラスなどのビタミン剤を一時的に活用するのも賢い選択です。
血糖値を急上昇させない工夫
甘いものや揚げ物が無性に食べたくなる時期ですが、血糖値が急激に上がると、皮脂分泌を促すインスリンが大量に放出されます。
- お菓子を食べる前にナッツやヨーグルトを挟む
- 食事は野菜（ベジタブルファースト）から食べる
- コーヒーや紅茶には砂糖を入れない
こうした小さな積み重ねが、ニキビの炎症を防ぐことにつながります。
4. メンタルと睡眠の質が「肌の回復力」を決める
ホルモンバランスが揺らぐ排卵期は、自律神経も乱れがち。精神的なストレスは、肌の再生を遅らせる最大の敵です。
成長ホルモンを味方につける睡眠
「寝不足は肌荒れのもと」というのは科学的な事実。特に夜22時から深夜2時の間は、肌の修復を促す成長ホルモンが活発になると言われています。
排卵日前後はいつもより30分早く布団に入ることを意識しましょう。寝る前のスマホ操作は、ブルーライトが脳を覚醒させてしまうため、蒸気でホットアイマスクなどを使ってリラックスタイムに切り替えるのが効果的です。
「完璧を目指さない」心の余裕
肌が荒れていると、どうしても鏡を見て落ち込んでしまいますよね。でも、「今は体が頑張って働いている時期なんだ」と割り切ることも大切です。
ストレスを感じると、体内に活性酸素が増え、肌の老化や炎症を招きます。お気に入りの香りのアロマを焚いたり、ゆっくり湯船に浸かったりして、自分を甘やかしてあげてください。
5. まとめ：排卵日前の肌荒れは「なぜ」を理解して先回りケア！
排卵日前の肌荒れは、決してあなたのスキンケアが間違っているわけではありません。女性なら誰もが経験する「ホルモンのゆらぎ」が原因です。
大切なのは、自分のリズムを把握すること。
「そろそろ排卵日かな？」と思ったら、洗顔をより丁寧に、保湿をより入念に、そして食事を少しだけ整える。この「先回りケア」をルーティンにするだけで、肌荒れの波をぐっと小さくすることができます。
もしセルフケアで改善が見られないほど酷い場合は、無理をせず皮膚科や婦人科を受診することも検討してくださいね。専門家のアドバイスを受けながら、自分の体とうまく付き合っていきましょう。
今日お伝えした**排卵日前の肌荒れはなぜ起こる？原因と今日からできるスキンケア・食事対策を次回の記事では、生理周期に合わせたおすすめのサプリメントについてご紹介します。また一緒に美肌作りを頑張りましょう！解説！**の内容を参考に、あなたが毎日を自信あふれる笑顔で過ごせるよう応援しています！
コメント