鏡を見て溜息をついたことはありませんか？頬にはポツポツと肌荒れ、そして追い打ちをかけるように口の中にはしみる口内炎。「なんで一度にやってくるの？」と、自分の体に八つ当たりしたくなる気持ち、よく分かります。
実は、肌荒れと口内炎が同時に発生するのは、単なる偶然ではありません。これらは体の中から発せられている「限界サイン」なのです。今回は、その原因を深掘りしつつ、今日から実践できる解決策を具体的にお伝えします。
肌と口の中はつながっている？同時発生のメカニズム
なぜ肌が荒れるときに限って、口内炎までできてしまうのでしょうか。その理由は、皮膚も口の中の粘膜も、ルーツを辿れば「体を外敵から守るバリア」という同じ役割を持っているからです。
私たちの体は、常に新しい細胞を作り、古いものを排出する「ターンオーバー（新陳代謝）」を繰り返しています。特に口内の粘膜や顔の皮膚は、このサイクルが非常に早い組織です。そのため、体内の栄養が不足したり、代謝がスムーズにいかなくなったりすると、真っ先にその影響が目に見える形で現れます。
いわば、肌荒れと口内炎は「今の生活習慣、ちょっと見直さないとマズいよ」という体からの緊急アラート。内臓、特に胃腸の疲れが、この二つの症状として鏡の中に映し出されているのです。
決定的な原因は「ビタミンB群」の枯渇にある
肌荒れと口内炎のダブルパンチに悩む人の多くに共通しているのが、ビタミンB群の不足です。なかでも、以下の二つは「美容と粘膜の守護神」とも呼ばれる重要な栄養素です。
ビタミンB2（脂質の代謝と粘膜保護）
ビタミンB2は、脂質の代謝をサポートし、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。これが足りなくなると、皮脂のコントロールが利かなくなり、ニキビや肌荒れの原因になります。同時に、口の中の粘膜が弱くなり、少し噛んだだけで大きな口内炎に発展しやすくなるのです。
ビタミンB6（タンパク質の代謝と皮膚合成）
私たちの肌や粘膜は、主にタンパク質からできています。ビタミンB6は、摂取したタンパク質を皮膚の組織へと作り変える手助けをします。不足すると新しい肌が作られにくくなり、炎症が長引く原因になります。
厄介なのは、これらのビタミンは「ストレス」や「糖質の摂りすぎ」で激しく消費されてしまう点です。仕事でイライラしたり、癒やしを求めて甘いものばかり食べたりしていると、せっかく摂ったビタミンが肌や口に届く前に使い果たされてしまいます。
食生活で内側から立て直す！積極的に摂りたい食材
「早く治したい」なら、まずは内側からの補給が不可欠です。ビタミンB群を効率よく、かつ美味しく取り入れるための食材リストをチェックしてみましょう。
- レバー（鶏・豚・牛）ビタミンB2の含有量がトップクラスです。肌荒れと口内炎がひどい時の「レスキュー食材」として、焼き鳥やレバニラなどで取り入れてみてください。
- 納豆・卵手軽にビタミンB2と良質なタンパク質を補給できる最強のコンビです。朝食の定番にするだけで、肌の基礎力が底上げされます。
- マグロ・カツオ・鶏ササミこれらはビタミンB6の宝庫。タンパク質もしっかり摂れるので、炎症を起こした組織の修復を早めてくれます。
- バナナビタミンB6が豊富で、胃腸にも優しい果物です。食欲がない時の栄養補給にも適しています。
食事だけで補いきれない時は、チョコラBBプラスのような、ビタミンB群に特化した医薬品を補助的に使うのも一つの賢い選択です。
せっかくの努力を台無しにする「引き算」の習慣
良いものを食べることも大切ですが、それ以上に「悪い習慣を減らす」ことが近道になる場合もあります。炎症が起きている間は、以下の習慣にブレーキをかけてみましょう。
- アルコールと甘いものお酒やスイーツを分解するためには、大量のビタミンB群が消費されます。治りかけの時にこれらを摂取すると、再び炎症がぶり返すこともあるので要注意です。
- 刺激の強い食べ物激辛料理や熱すぎる飲み物は、弱っている口内の粘膜を直接攻撃します。また、胃腸への負担も大きく、結果として肌の回復を遅らせてしまいます。
- 夜更かし「寝ている間が一番の薬」というのは医学的にも真実です。細胞の修復を司る成長ホルモンは、睡眠中に活発に分泌されます。最低でも6時間、できれば7時間以上の睡眠を確保しましょう。
即効性を求めるなら！外側からのセルフケア術
口の中が痛くて食事が楽しめない、鏡を見るたびに気分が沈む……。そんな時は、外側からのアプローチも併用して不快感を和らげましょう。
口内炎に対しては、殺菌成分の入ったうがい薬で口の中を清潔に保つのが基本です。雑菌が増えると炎症が悪化し、治りが遅くなるからです。また、痛みがひどい場合は、患部を直接カバーするパッチタイプの薬がおすすめです。
口内炎パッチ大正クイックケアのような貼るタイプの薬は、食事の際の刺激から患部を守ってくれるため、痛みのストレスを劇的に軽減してくれます。
肌荒れに関しては、過度なスキンケアは逆効果になることも。炎症が起きている時は「守りのケア」に徹しましょう。低刺激の洗顔料をしっかり泡立てて優しく洗い、キュレル 潤浸保湿フェイスクリームのような、バリア機能をサポートする保湿剤でシンプルに仕上げるのがコツです。
注意が必要なサイン！病院へ行くべき目安
ほとんどの肌荒れや口内炎は、休息と栄養補給で1週間〜10日ほどで落ち着きます。しかし、中には単なる疲れではないケースも存在します。
- 口内炎が2週間以上治らない、または同じ場所に何度もできる。
- 一度に10個以上の口内炎が広範囲にできている。
- 発熱や全身のだるさを伴う。
- 肌荒れが化膿し、痛みが強い。
このような場合は、内科、皮膚科、あるいは歯科・口腔外科を受診してください。稀に自己免疫疾患やウイルス性の感染症が隠れていることもあるため、「いつものこと」と放置しすぎない勇気も必要です。
肌荒れと口内炎が同時にできる原因は？ビタミン不足を解消して早く治す食事と対策法（まとめ）
肌荒れと口内炎が同時に現れるのは、あなたの体が「お休みモード」を求めているサイン。ビタミンB群を中心とした栄養バランスを整え、胃腸を労わり、たっぷりと眠ること。これこそが、遠回りに見えて最も確実な解決策です。
まずは今日の夜、少しだけ早くスマホを置いて、ビタミンたっぷりの食事を摂って眠りにつきませんか？体の中から整えていけば、鏡を見るのが楽しみな、健やかな肌と健やかな笑顔が必ず戻ってきます。
今、痛みや荒れで辛い思いをしているあなた。この記事で紹介した対策を一つでも取り入れて、一歩ずつ回復への階段を登っていきましょう。
もし、すぐにでもビタミンを補給したいなら、マルチビタミン サプリメントを常備しておくと、忙しい日の心強い味方になってくれますよ。
コメント