「なんだか最近、肌がピリつく…」「しっかり保湿しているはずなのに、カサつきが止まらない」
そんな風に感じていませんか？季節の変わり目になると、決まって肌の調子が崩れてしまう。実はそれ、あなたのケアが間違っているのではなく、環境の変化に肌のバリア機能が追いついていないサインかもしれません。
今回は、季節の変わり目に起こる肌荒れの正体を解き明かし、今日から実践できる「守りのスキンケア」と「健やかな肌を作る生活習慣」について詳しくお話ししていきます。
なぜ「季節の変わり目」は肌荒れが起きやすいの？
カレンダーのページをめくる時期、私たちの肌を取り巻く環境は劇的に変化します。まずは、なぜこの時期にトラブルが集中するのか、その理由を知ることから始めましょう。
寒暖差が自律神経を振り回す
春や秋は、昼間はポカポカと暖かいのに、朝晩はグッと冷え込むことが珍しくありません。この「寒暖差」こそが、肌にとっての大きなストレス源です。
私たちの体は、自律神経によって体温や血流をコントロールしています。しかし、激しい気温の変化が続くと自律神経が乱れ、肌のターンオーバー（生まれ変わり）のサイクルがガタガタになってしまいます。結果として、古い角質が肌表面に残り、ごわつきや乾燥を招いてしまうのです。
湿度の急降下がバリアを壊す
特に夏から秋、冬から春への移行期は、空気が一気に乾燥します。湿度が下がると、肌の水分を保つ「細胞間脂質」や「天然保湿因子」が減少しやすくなります。肌の表面を覆うバリアが薄くなることで、普段ならなんてことない刺激にも敏感に反応してしまう「ゆらぎ肌」の状態になってしまうのです。
花粉や黄砂などの外部刺激
春先であれば花粉や黄砂、PM2.5といった微細な物質が空気中を舞っています。これらがバリア機能の低下した肌に付着すると、かゆみや赤みを引き起こす「接触性皮膚炎」に近い状態になることがあります。
敏感になった「ゆらぎ肌」を救うスキンケアの鉄則
肌が荒れているときは、新しい美容液を試したり、ピーリングで角質をケアしたりするのは逆効果。まずは「刺激を最小限にする」ことに全力を注ぎましょう。
洗顔は「摩擦ゼロ」を徹底する
肌が敏感な時期の洗顔は、とにかく優しさが命です。
- 泡立てネットを使い、レモン1個分くらいの弾力ある泡を作ります。
- 手が直接肌に触れないよう、泡のクッションを転がすように洗います。
- すすぎは、体温より少し低い30〜32度程度のぬるま湯で行います。熱すぎると必要な皮脂まで流してしまい、冷たすぎると汚れが落ちきりません。
タオルで拭くときも、ゴシゴシこするのは厳禁。清潔なタオルを顔にそっと押し当てて、水分を吸わせるイメージで行いましょう。
「引き算」のスキンケアで肌を休める
あれもこれもと塗り重ねるほど、肌に触れる回数（摩擦）は増えてしまいます。肌がヒリつくときは、アイテムを絞る勇気も大切です。
低刺激な化粧水で水分を補給したら、高保湿なクリームやオイルでしっかり蓋をしましょう。特にバリア機能をサポートする成分として有名な「セラミド」が配合されたアイテムは、この時期の強い味方になります。
キュレル フェイスクリームのような、敏感肌向けに設計された保湿アイテムを取り入れるのも一つの手です。
体の内側からバリア機能を立て直す習慣
スキンケアで外側から整えるのと同時に、肌の材料となる「食事」と、修復の時間である「睡眠」を見直すことで、根本的な解決を目指せます。
肌の基礎を作る栄養素を積極的に摂る
肌荒れを防ぐために意識したい栄養素はいくつかあります。
- タンパク質： 肌の土台を作る主成分です。肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく摂取しましょう。
- ビタミンA： 皮膚や粘膜を健康に保ちます。人参やほうれん草などの緑黄色野菜に豊富です。
- ビタミンC： コラーゲンの生成を助け、抗酸化作用でダメージを軽減します。
- 亜鉛： 細胞の生まれ変わりをサポートします。
忙しくて食事が偏りがちなときは、マルチビタミン サプリメントなどを活用して、不足しがちな栄養素を補うのも賢い選択です。
睡眠は「最初の3時間」が勝負
「寝不足は肌に出る」と言われる通り、睡眠不足は肌荒れの直通チケットです。特に、眠りについてからの最初の約3時間は、肌の修復を促す「成長ホルモン」が最も多く分泌されるゴールデンタイム。
寝る直前のスマホ操作を控え、リラックスできる環境を整えることで、睡眠の質を高めましょう。枕カバーを肌当たりの良いシルクや綿100%のものに変えるだけでも、夜間の摩擦ダメージを軽減できます。
季節の変わり目における「盲点」の対策
意外と見落としがちなのが、日常の中に潜む小さな刺激です。
紫外線は「3月」から急増している
「まだ夏じゃないから」と油断していませんか？実は紫外線量は3月頃から急激に増え始めます。冬を越して紫外線への耐性が弱まっている春先の肌にとって、ノーガードでの外出は大きなダメージになります。
肌が敏感なときは、紫外線吸収剤を使っていない「ノンケミカル」処方の日焼け止めを選んでみてください。石鹸で落とせるタイプなら、洗顔時の負担もさらに減らせます。
マスクによる蒸れと摩擦
外出時に欠かせないマスクですが、内部は呼気で蒸れ、外すと一気に水分が蒸発して乾燥が進みます。また、縁が当たる部分の摩擦も肌荒れの原因に。
マスクの内側に柔らかいガーゼを挟んだり、帰宅後はすぐに優しく洗顔して清潔を保つことを心がけましょう。
季節の変わり目の肌荒れ対策｜原因と改善のためのスキンケア・習慣を徹底解説：まとめ
季節の変わり目に肌が荒れてしまうのは、あなたが頑張っている証拠でもあります。環境の変化に体が一生懸命適応しようとしている最中なのです。
大切なのは、無理に攻めのケアをしないこと。
- 徹底した摩擦回避： 洗顔も保湿も、とにかく優しく。
- 保湿の強化： セラミドなどでバリア機能を補う。
- 内側からのサポート： 栄養と質の高い睡眠を確保する。
- 外部刺激のブロック： 紫外線や花粉から肌を守る。
この4つを意識するだけで、季節の変わり目の「ゆらぎ」はぐっと落ち着いてくるはずです。
もし、スキンケアを変えても赤みが引かなかったり、痛みを伴うほど荒れてしまったりする場合は、我慢せずに皮膚科を受診してください。プロの助けを借りることも、立派なセルフケアの一つです。
あなたの肌が、次の季節を健やかに迎えられるよう応援しています。
季節の変わり目特有の肌の乾燥が気になる方には、加湿器を使って部屋の湿度を50〜60％に保つこともおすすめですよ。
正しい知識と少しの優しさで、ゆらぎ肌を乗り越えていきましょう。
コメント