「朝起きて鏡を見たら、また新しいニキビができている……」
「友達の肌はきれいなのに、どうして自分だけテカテカして荒れちゃうんだろう」
中学生や高校生になると、それまでのツルツルだった肌が嘘のように、急にベタついたりニキビができたりしますよね。部活や勉強で忙しい毎日のなか、鏡を見るたびに落ち込んでしまう気持ち、本当によくわかります。
でも、安心してください。思春期の肌荒れには、この時期特有のしっかりとした「理由」があります。原因を知って、正しい方法でケアをすれば、肌の状態は必ず変えていけます。
今回は、思春期の肌荒れに悩むあなたやご家族のために、今日から実践できる正しいスキンケアと、健やかな肌を取り戻すためのヒントを詳しくお伝えします。
なぜ中学生・高校生は肌が荒れやすいの？「思春期ニキビ」の正体
思春期の肌荒れの最大の原因は、体が大人へと成長しようとする過程で起きる「ホルモンバランスの変化」です。
成長期には「アンドロゲン」という男性ホルモン（女子の体でも分泌されます）が活発になります。このホルモンには皮脂腺を刺激する働きがあるため、顔の脂、いわゆる「皮脂」が爆発的に増えてしまうのです。
特に、おでこから鼻にかけての「Tゾーン」は皮脂腺が多いため、テカリやベタつきが目立ちやすくなります。この過剰に出た皮脂が毛穴に詰まり、それをエサにする「アクネ菌」が繁殖することで、ポツポツとしたニキビや炎症が引き起こされます。
大人になってからできるニキビが「乾燥」や「ストレス」を主な原因とするのに対し、思春期の肌荒れは「皮脂の出しすぎ」が主役。だからこそ、大人向けの高級な化粧品を使うよりも、思春期の肌質に合った引き算のケアが重要になってきます。
逆効果に注意！やってしまいがちな「間違ったスキンケア」
「肌がベタつくから」と焦ってしまい、ついやってしまうケアが実は悪化の原因になっていることも少なくありません。まずは、今の習慣に心当たりがないかチェックしてみましょう。
- 1日に何度も洗顔料で顔を洗う
- ゴシゴシと力を入れてこすり洗いをする
- ベタつくのが嫌だから、洗顔後に何もつけない
- 気になってニキビを指で触ったり、潰したりする
- 前髪でニキビを隠している
これらはすべて、肌のバリア機能を壊したり、細菌感染を広げたりするNG行為です。
特に「洗いすぎ」には注意が必要です。肌に必要な水分まで奪ってしまうと、脳が「もっと油分を出して肌を守らなきゃ！」と勘違いして、さらに皮脂を分泌させてしまうという悪循環に陥ります。
毎日の基本！健やかな肌を育てる正しい洗顔ステップ
思春期の肌荒れ対策で最も大切なのは、日々の洗顔です。ただし、「汚れを落とす」ことと同じくらい「肌を傷つけない」ことが重要になります。
1. 手を清潔にする
汚れた手のまま顔を触るのは厳禁です。まずはハンドソープでしっかり手を洗いましょう。
2. たっぷりの泡で「転がす」
洗顔料を手に取り、しっかりと泡立てます。手のひらを逆さにしても落ちないくらいの弾力がある泡が理想です。泡立てが苦手な人は、泡で出てくるタイプの洗顔料を使うのも賢い選択です。
例えば、ビオレ マシュマロホイップのようなポンプ式なら、忙しい朝でも理想的な泡で洗えます。
3. Tゾーンから優しく洗う
脂っぽいおでこや鼻から泡をのせ、最後に乾燥しやすい頬や目元に広げます。指が直接肌に触れないよう、泡のクッションを転がすイメージで20〜30秒ほど優しく馴染ませましょう。
4. ぬるま湯で丁寧にすすぐ
ここが一番のポイントです。32℃前後の、少し冷たいと感じるくらいのぬるま湯ですすぎます。熱すぎるお湯は必要な皮脂まで溶かし出し、冷たすぎる水は毛穴を閉じて汚れを閉じ込めてしまいます。生え際や顎の下に泡が残らないよう、20回以上は丁寧に流してください。
5. タオルで「押さえる」
顔を拭くときもゴシゴシ厳禁。清潔な柔らかいタオルを肌に軽く当て、水分を吸い込ませるようにしましょう。
「ベタつくから保湿しない」は卒業！思春期に選ぶべき保湿アイテム
洗顔後の肌は、どんなに脂性肌の人でも一時的に水分が逃げやすい状態になっています。ここで放置すると肌が硬くなり、さらに毛穴が詰まりやすくなります。
思春期の保湿で意識したいのは「水分を補い、油分は控える」というバランスです。
化粧水の選び方
「ノンコメドジェニックテスト済み」という表記があるものを選びましょう。これは、ニキビのもと（コメド）ができにくいことが確認されている製品です。
また、炎症を抑える「グリチルリチン酸ジカリウム」や「ビタミンC誘導体」が配合された薬用タイプもおすすめです。
肌研(ハダラボ) 極潤 薬用ニキビ対策 化粧水などは、ドラッグストアでも手に入りやすく、さっぱりとした使い心地で人気があります。
乳液やジェルの役割
「乳液を塗るとニキビが増えそう」と不安な方は、オイルフリーのジェルタイプを選んでみてください。水分の蒸発を防ぐ程度の、ごく薄いベールを作るだけで十分です。
もし顔全体がテカるなら、乾燥しやすい目元や口元だけに薄く塗るという「部分使い」も効果的です。
意外と知らない！日常生活で肌荒れを悪化させない工夫
スキンケアと同じくらい大切なのが、肌に触れる環境を整えることです。
髪の毛が肌に当たらないようにする
意外と盲点なのが、髪の毛の刺激です。前髪がニキビに触れると、髪に付着した整髪料やホコリが刺激になり、炎症を悪化させます。家にいるときは前髪を上げたり、ピンで留めたりして、できるだけ肌を露出させて風通しを良くしましょう。
枕カバーやシーツを清潔に保つ
私たちは寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われています。皮脂やよだれが付着した枕カバーは、雑菌の温床です。毎日取り替えるのが理想ですが、難しい場合は清潔なフェイスタオルを枕に敷いて、それを毎日交換するだけでも効果があります。
紫外線対策を怠らない
「日焼け止めを塗ると肌が荒れる」と思っている人も多いですが、実は逆。紫外線は肌の角質を厚く硬くし、毛穴を詰まらせる原因になります。また、ニキビ跡がシミのように残ってしまうのも紫外線の影響です。
外出時は、低刺激な日焼け止めを使いましょう。キュレル UVエッセンスのような、敏感肌向けの石けんで落とせるタイプなら、肌への負担を抑えつつ守ることができます。
食べ物とニキビの関係。チョコや揚げ物は本当にダメ？
「チョコを食べるとニキビができるよ！」と親に言われた経験はありませんか？
医学的には、特定の食べ物だけが直接ニキビの原因になるという明確な証拠はありません。しかし、食事の内容が肌のコンディションに影響を与えるのは確かです。
気をつけたいのは、血糖値を急激に上げる「高GI食品」の摂りすぎです。
砂糖たっぷりの炭酸飲料、スナック菓子、菓子パンなどは、インスリンの分泌を促し、それが結果的に皮脂の過剰分泌に繋がることが指摘されています。
逆に積極的に摂りたいのは、皮脂の代謝を助けるビタミンB2やB6です。
- ビタミンB2：納豆、卵、レバーなど
- ビタミンB6：カツオ、マグロ、バナナなど
「これを食べてはダメ」と制限しすぎると、それがストレスになって余計に肌が荒れることもあります。「お菓子を食べたら、次の食事は野菜を多めに食べる」といった、ゆるやかなバランス調整を心がけましょう。
睡眠とストレスケア！心の健康が肌を作る
思春期は勉強、部活、人間関係と、ストレスが絶えない時期でもありますよね。
実は、脳がストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これが皮脂分泌を増やし、免疫力を下げてしまうのです。
また、肌のダメージを修復してくれる「成長ホルモン」は、眠りについてからの深い睡眠中に最も多く分泌されます。
- 夜12時前には布団に入る
- 寝る直前までスマホを見ない（ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます）
難しいかもしれませんが、この2つを意識するだけで、翌朝の肌の「赤み」が落ち着いていることに気づくはずです。
皮膚科に行くべきタイミングはいつ？
「ただのニキビで病院に行くなんて……」とためらう必要は全くありません。むしろ、今の皮膚科では「ニキビは立派な皮膚の病気」として扱われています。
以下のサインがあれば、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。
- 市販のケアを1ヶ月続けても良くならない
- ニキビが膿んで黄色くなっている
- ニキビがボコボコと硬く腫れている
- 治ったあとの跡（凹凸や赤み）が気になり始めた
病院では、毛穴の詰まりを取り除く塗り薬や、菌の繁殖を抑える飲み薬など、市販品よりも効果の高い治療を受けることができます。早く適切な治療を始めることが、一生モノの「ニキビ跡」を作らないための最短ルートです。
まとめ：思春期の肌荒れを防ぐスキンケア！中学生・高校生特有の原因と正しい対処法を徹底解説
思春期の肌荒れは、あなたの体が順調に成長している証拠でもあります。だからこそ、一時的なものだと割り切ることも大切ですが、正しい知識を持ってケアをすることで、その悩みはぐっと軽くすることができます。
まずは、以下の3点から始めてみてください。
- 「たっぷりの泡」で「ぬるま湯」洗顔を1日2回徹底する。
- オイルフリーのアイテムで、水分補給を中心とした保湿を行う。
- 枕カバーの清潔を保ち、髪の毛が肌に触れないようにする。
肌の状態が良くなると、自然と鏡を見るのが楽しくなり、自分に自信が持てるようになります。あまり完璧主義になりすぎず、まずは今日できることから一つずつ、自分の肌を優しく労わってあげてくださいね。
あなたの肌が健やかに整い、毎日を明るい笑顔で過ごせるようになることを心から応援しています。
思春期の肌荒れを防ぐスキンケアを通じて、中学生・高校生特有の原因と正しい対処法をしっかり身につけ、クリアな肌を目指していきましょう。
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