鏡を見るたびに、ポツンとできたニキビやカサカサの粉吹きにため息をついていませんか？「高い美容液を使っているのに、いまいち肌の調子が上がらない……」と感じているなら、それは体の内側からのサインかもしれません。
スキンケアによる外側からの保湿も大切ですが、実は健やかな肌の土台を作るのは、日々の食事から摂取する栄養素です。とはいえ、忙しい毎日の中で完璧な栄養バランスを整えるのは至難の業。そこで頼りになるのが、ドラッグストアで手軽に買える市販のサプリメントや医薬品です。
今回は、肌荒れに悩むあなたのために、成分の選び方から本当におすすめできるアイテムまで、専門的な視点を交えて詳しく解説します。自分にぴったりの一錠を見つけて、内側から輝く素肌を取り戻しましょう。
なぜ肌荒れにサプリメントが選ばれるのか
私たちの皮膚は、約28日のサイクルで新しく生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。この代謝に必要な材料が不足すると、バリア機能が低下し、ニキビや乾燥といったトラブルが表面化してしまいます。
市販の製品には、大きく分けて「第3類医薬品」と「サプリメント（健康食品）」の2種類があります。
今まさに起きているニキビや肌荒れを「治したい」のであれば、厚生労働省から効能効果が認められている第3類医薬品が適しています。一方で、将来の肌トラブルを「予防したい」場合や、日々の栄養を補いたい場合には、手軽なサプリメントが向いています。
まずは自分の肌が「治療」を求めているのか、「メンテナンス」を求めているのかを整理することから始めましょう。
肌悩み別！チェックすべき有効成分のポイント
ドラッグストアの棚には膨大な数の製品が並んでいますが、裏面の成分表示を見るクセをつけるだけで、自分に合うものを選べるようになります。悩み別に代表的な成分をまとめました。
ニキビ・皮脂トラブルには「ビタミンB群」
皮脂の分泌が過剰になり、毛穴が詰まってしまうニキビ悩みには、ビタミンB2とB6が欠かせません。
- ビタミンB2： 脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜の健康を維持します。
- ビタミンB6： タンパク質の代謝を助け、肌の再生を促します。これらが不足すると、肌の油分バランスが崩れ、テカリや吹き出物の原因になります。
乾燥・バリア機能低下には「セラミド・コラーゲン」
洗顔後に肌がつっぱる、カサつきが気になるという方は、水分を保持する成分に着目しましょう。
- セラミド： 肌の角層で水分を抱え込み、外敵刺激から守ります。
- ヒアルロン酸： 高い保水力を持ち、肌のしっとり感をサポートします。
- コラーゲン： 肌の弾力を支えるタンパク質です。ビタミンCと一緒に摂ることで吸収効率が高まります。
シミ・くすみ・透明感不足には「ビタミンC・L-システイン」
日焼けによるダメージや、肌のトーンが暗く感じる場合には、抗酸化作用のある成分が有効です。
- ビタミンC： メラニンの生成を抑え、コラーゲンの生成を助けます。
- L-システイン： 肌の代謝を正常化し、蓄積したメラニンを排出するサポートをします。
市販で買える肌荒れにおすすめの製品12選
ここからは、ドラッグストアやネット通販で手軽に購入できる、信頼性の高いアイテムをご紹介します。
1. チョコラBBプラス（第3類医薬品）
肌荒れ対策の代名詞ともいえるロングセラー商品です。
チョコラBBプラス吸収に優れた「活性型ビタミンB2」が主成分。細胞の生まれ変わりを助けるため、繰り返すニキビや口内炎に悩む方に最適です。疲労回復効果も期待できるため、忙しくて肌がボロボロになりやすい現代人の強い味方です。
2. ペアA錠（第3類医薬品）
大人ニキビに特化した処方が特徴的な一品です。
ペアA錠グルクロノラクトンという成分が肝臓の働きを助け、体内の老廃物の排出を促します。食生活の乱れやストレスによる「溜め込み肌」をデトックスから改善したい方におすすめです。
3. ハイチオールBクリア（第3類医薬品）
肌全体の調子を底上げしたい時に重宝します。
ハイチオールBクリアL-システインとビタミンB群がバランスよく配合されており、肌の代謝（ターンオーバー）を正常化します。ニキビだけでなく、肌のキメが荒くなっている時にも適しています。
4. シナールEX Pro（第3類医薬品）
ビタミンCをメインで補給したいならこちら。
シナールEX Pro高濃度のビタミンCに加え、ビタミンB2やEも配合。シュガーフリーで服用しやすく、シミ対策と同時に肌の健康を維持したい方に選ばれています。
5. DHC ビタミンBミックス
コストパフォーマンスを最優先するなら、サプリメントの定番が一番です。
DHC ビタミンBミックスビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の全8種類をまとめて摂取できます。1日あたりの価格が非常に安いため、予防として長く続けやすいのがメリットです。
6. ファンケル マルチビタミン
質にこだわりたい方におすすめのベースサプリです。
ファンケル マルチビタミンビタミンの働きを助ける藤茶ポリフェノールが配合されています。特定の栄養素だけでなく、全体のバランスを整えることで、肌の土台作りをサポートします。
7. ディアナチュラ スタイル ビタミンC MIX
保存料無添加にこだわるブランドのビタミンC。
ディアナチュラ スタイル ビタミンC MIXビタミンCに加え、美容に嬉しいビタミンB2、B6も配合されています。パウチタイプで持ち運びにも便利です。
8. 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル
1日1粒で全身の栄養管理が完結します。
ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラルビタミンだけでなく亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも豊富。亜鉛は肌の細胞分裂に欠かせない成分なので、全体的な健康維持を通じて肌荒れを防ぎます。
9. チョコラBBドリンクII（第3類医薬品）
「明日の朝、なんとかしたい！」という緊急時に。
チョコラBBドリンクIIドリンク剤は錠剤よりも吸収が早く、即効性を期待するシーンで活躍します。肌の殺菌・修復を助けるヨクイニン（ハトムギ由来）も含まれています。
10. 資生堂 ザ・コラーゲン
乾燥が気になる世代に圧倒的な支持を得ているドリンク。
ザ・コラーゲン独自の美容成分が配合されており、内側からのハリと潤いを追求しています。飲みやすさにも定評があり、夜の習慣にしやすいアイテムです。
11. オルビス ディフェンセラ（特定保健用食品）
飲むスキンケアとして話題になったトクホの製品です。
オルビス ディフェンセラ米胚芽由来のグルコシルセラミドを配合。肌の水分を逃がしにくくすることが認められており、顔だけでなく全身の乾燥が気になる方に適しています。
12. ロート製薬 ヘリオホワイト
内側からのガードを固めたい時に。
ヘリオホワイト美容サポート成分として注目のファーンブロックを配合。日差しの強い季節や、紫外線によるダメージで肌が荒れやすい時期のサポートに。
サプリメントを飲む際に気をつけたい3つのルール
どれだけ優れた製品を選んでも、飲み方を間違えると十分なメリットが得られません。
- 「食後」の服用がベストタイミング多くのビタミン剤やサプリメントは、胃の中に食べ物がある状態で飲むのが理想的です。特にビタミンB群やCは、空腹時だとすぐに排出されてしまうことがあるため、食事の直後に飲むことで吸収を安定させましょう。
- 十分な水で飲むお茶やコーヒーに含まれるカフェインやタンニンが、成分の吸収を妨げる場合があります。基本的にはコップ一杯の水、またはぬるま湯で飲むようにしてください。
- 「1ヶ月」は継続して様子を見る前述の通り、肌のターンオーバーには時間がかかります。数日飲んで「変わらない」と諦めるのではなく、まずは1袋、あるいは1ヶ月分を飲み切ってから、肌の手触りや化粧ノリの変化をチェックしてみましょう。
過剰摂取には要注意！安全に続けるために
「早く治したいから」と規定量を超えて飲むのは厳禁です。特に脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）や亜鉛などは、過剰に摂取すると体内に蓄積し、健康を損なう恐れがあります。
また、現在病院からお薬を処方されている方は、飲み合わせに注意が必要な場合もあります。不安な時は必ず、かかりつけの医師や薬剤師に相談してください。市販のサプリメントケースなどを活用して、飲み忘れや二重飲みを防ぐ工夫も有効です。
生活習慣の改善がサプリの効果を最大化する
サプリメントはあくまで「補助」であることを忘れてはいけません。以下の習慣を見直すことで、内側からのケアはさらに加速します。
- 良質な睡眠： 肌を修復する成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
- バランスの良い食事： タンパク質をしっかり摂ることで、サプリの栄養が届きやすくなります。
- ストレスケア： ストレスは体内のビタミンCを激しく消費させます。
「サプリに頼りきる」のではなく「サプリを相棒にする」という意識を持つことが、肌荒れ卒業への近道です。
まとめ：肌荒れサプリおすすめ12選！市販でニキビ・乾燥をケアする選び方を薬剤師が解説
今回は、市販で購入できる肌荒れ対策の製品について、成分の役割からおすすめのアイテムまで網羅してご紹介しました。
ニキビを今すぐケアしたいなら「チョコラBBプラス」や「ペアA錠」のような医薬品を。日々のコンディションを維持し、乾燥や将来のトラブルを予防したいなら、セラミドやマルチビタミンのサプリメントを選んでみてください。
自分の肌が今何を欲しているのか。その声に耳を傾け、適切な栄養を補給してあげることで、肌は必ず応えてくれます。内側からのケアを習慣にして、トラブルに負けない自信の持てる素肌を手に入れましょう。
明日の朝、鏡を見るのが楽しみになりますように！
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