肌荒れサプリおすすめ12選！ニキビ・乾燥に効く選び方を薬剤師が徹底解説【2026年最新】

鏡を見るたびに新しいニキビができていたり、ファンデーションが粉を吹くほど乾燥していたり……。そんな肌荒れの悩みに直面したとき、真っ先に思い浮かぶのが「サプリメント」ではないでしょうか。

「とりあえずビタミンCを飲めばいいの？」「高いサプリじゃないと意味がない？」など、いざ選ぼうとすると迷ってしまいますよね。実は、肌荒れの状態によって摂るべき成分は全く異なります。

今回は、2026年最新の知見に基づき、肌荒れに悩むあなたに本当に必要なサプリメントの選び方と、厳選したおすすめアイテムを詳しく解説します。

なぜ肌荒れにサプリメントが選ばれるのか
肌悩み別！絶対に押さえておきたい有効成分
賢い選び方：医薬品・トクホ・食品の違いを知る
【2026年最新】肌荒れサプリおすすめ12選
サプリメントを飲む際に気をつけるべき注意点
生活習慣との掛け算で効果を最大化する
まとめ：肌荒れサプリおすすめ選びで理想の素肌へ

なぜ肌荒れにサプリメントが選ばれるのか

私たちの肌は、食べたものの栄養素から作られています。外側からのスキンケアも大切ですが、土台となるのはやはり「インナーケア」です。

特に現代人は、不規則な食事やストレス、睡眠不足によって、肌の代謝（ターンオーバー）に必要なビタミンやミネラルが慢性的に不足しがち。サプリメントは、食事だけでは補いきれない成分をピンポイントで補給し、肌自らが健やかになろうとする力をサポートしてくれます。

ただし、サプリメントは魔法の薬ではありません。自分の肌が今、何を求めているのかを見極めることが、改善への一番の近道です。

肌悩み別！絶対に押さえておきたい有効成分

「肌荒れ」と一言で言っても、その原因は様々。自分の悩みに合った成分を知ることから始めましょう。

ニキビ・皮脂トラブルには「ビタミンB群」

繰り返しできるニキビや、夕方になるとテカる脂性肌に悩んでいるなら、ビタミンB2とB6が必須です。

ビタミンB2： 脂質の代謝をサポートし、皮脂分泌を適正にコントロールします。
ビタミンB6： タンパク質の代謝を助け、肌の生まれ変わりを正常化。生理前の肌荒れ対策にも。

乾燥・バリア機能低下には「セラミド」

洗顔後に肌がつっぱる、表面がカサカサするという方は、肌の水分を蓄える力が弱まっています。

グルコシルセラミド： 植物由来の成分で、肌のバリア機能を高めて水分蒸散を防ぎます。「飲むスキンケア」として注目されている成分です。

くすみ・炎症・跡残りには「ビタミンCとE」

日焼けによるダメージや、ニキビ跡の赤みが気になるなら抗酸化成分を。

ビタミンC： コラーゲンの生成を助け、メラニンを抑えます。
ビタミンE： 血行を促進し、ビタミンCの働きをサポートします。セットで摂るのが効率的です。

賢い選び方：医薬品・トクホ・食品の違いを知る

ドラッグストアやネット通販には、似たようなパッケージの商品が並んでいます。ここでチェックすべきは、そのサプリがどの分類に属しているかです。

確かな効果を求めるなら「第3類医薬品」

「ニキビ」「肌荒れ」への効果が厚生労働省によって認められているのが医薬品です。チョコラBBプラスなどがその代表例。配合されている成分の量や品質が厳格に管理されているため、まずは医薬品から試してみるのが最も合理的です。

根拠がある「トクホ」と「機能性表示食品」

特定の健康目的（例：肌の乾燥を和らげる）に対して科学的根拠が示されているのがこれらです。オルビスディフェンセラなどは、審査や届出を経て「肌へのメリット」を明記しています。

栄養補給の「栄養機能食品」と「健康食品」

特定の栄養素が基準値内であれば「栄養機能食品」と表示できます。安価で手軽に買えるのが魅力ですが、あくまで「足りない分を補う」という位置づけになります。

【2026年最新】肌荒れサプリおすすめ12選

それでは、目的別に厳選したおすすめアイテムをご紹介します。

1. 繰り返すニキビ・口内炎に：チョコラBBプラス

肌荒れ対策の定番中の定番。吸収に優れた活性型ビタミンB2が、脂質代謝を助けて肌細胞の生まれ変わりを促進します。ニキビだけでなく、疲れや口内炎にも。

2. 徹底的なビタミン補給に：ペアA錠

L-システインとビタミンB群が配合され、体内の老廃物の排出をサポート。大人のニキビに悩む方に支持されています。

3. 全身の乾燥ケアに：オルビスディフェンセラ

「肌の水分を逃がしにくくする」というトクホの許可を得たサプリメント。顔だけでなく、肘や膝など全身の乾燥が気になる方に最適です。

4. 吸収率で選ぶなら：リポカプセルビタミンC

通常のビタミンCは一度に大量に摂っても排出されやすいですが、リポソーム化されたものは体内利用効率が非常に高いのが特徴です。

5. 透明感と代謝をサポート：ハイチオールCプラス2

L-システインが代謝を助け、シミの原因となるメラニンの生成を抑えます。肌のターンオーバーを整えたいときに。

6. 日々のベース作りに：DHC マルチビタミン

13種類のビタミンがバランスよく配合されています。コスパ重視で、食事の栄養バランスが気になる方の土台作りに。

7. 生理前の不調に：ファンケル健脂サポート

女性特有のバランスの乱れによる肌荒れには、ビタミンB群に加え、チェストベリーなどのハーブ系成分も選択肢に入ります。

8. 敏感な肌の土台作りに：資生堂ザ・コラーゲン

コラーゲンだけでなく、セラミドやヒアルロン酸などの美容成分が複合的に配合。ハリと潤いの両方が欲しい方に。

9. 天然由来の力で：ナチュレサプリメントビタミンC

合成ではなく、ローズヒップなど天然由来の原料にこだわったビタミン。体に優しく摂り入れたい派に。

10. 現代人のストレス肌に：アスタリフトサプリメントホワイトシールド

アスタキサンチンが、紫外線刺激から肌を保護するのを助けます。外に出る機会が多い方のインナーケアに。

11. 腸内環境から整える：強ミヤリサン錠

「肌は腸の鏡」と言われる通り、便秘がちな方は肌も荒れやすいもの。酪酸菌が腸内フローラを整え、間接的に肌荒れへアプローチします。

12. 忙しい人の味方：ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン＆ミネラル

1粒に凝縮された成分量が豊富で、何度も飲む手間がありません。外食が多いビジネスパーソンの強い味方です。

サプリメントを飲む際に気をつけるべき注意点

サプリメントは食品に近い存在ですが、飲み方を間違えると十分なメリットが得られなかったり、逆に健康を損なったりする可能性もあります。

「一度にたくさん」はNG

特に水溶性ビタミン（ビタミンCやB群）は、一度に大量に摂っても体が吸収できる量には限りがあり、余剰分は尿として排出されてしまいます。朝と晩など、数回に分けてこまめに摂るのが効率的です。

継続は力なり、目安は3ヶ月

肌の細胞が入れ替わるサイクル（ターンオーバー）は約28日と言われますが、年齢とともにその周期は長くなります。サプリメントを飲み始めてから「なんだか調子がいいかも」と感じるまでは、少なくとも3ヶ月程度は継続することをおすすめします。

飲み合わせと副作用

現在、病院から処方されている薬がある場合は、自己判断での併用は避けましょう。例えば、血液をサラサラにする薬を飲んでいる場合、ビタミンEの摂取には注意が必要です。必ず薬剤師や医師に相談してください。

生活習慣との掛け算で効果を最大化する

サプリメントの効果をより実感するためには、土台となる生活習慣の整備が欠かせません。

睡眠時間の確保： 肌の修復は寝ている間に行われます。特に深い睡眠がとれるよう、寝る前のスマホは控えましょう。
適切な洗顔： 肌荒れしているからといって洗いすぎるのは逆効果。必要な油分まで奪わないよう、ぬるま湯で優しく洗うのが鉄則です。
タンパク質の摂取： サプリでビタミンを補っても、肌の原材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆）が不足していては、丈夫な肌は作られません。

まとめ：肌荒れサプリおすすめ選びで理想の素肌へ

肌荒れは心まで沈ませてしまうもの。ですが、自分の肌の状態を正しく理解し、必要な栄養素を的確に補ってあげれば、肌は必ず応えてくれます。

ニキビが気になるならビタミンB群、乾燥に悩むならセラミド、そして全体的な底上げなら信頼できる医薬品やトクホを。今回ご紹介した肌荒れサプリおすすめの中から、今の自分にぴったりの一足を見つけてみてください。

内側からのケアを習慣にすることで、鏡を見るのが楽しみになるような、健やかで輝く素肌を手に入れましょう。