「クレンジングって、結局1日に何回すればいいの？」
スキンケアに詳しい人ほど、この疑問にぶつかるのではないでしょうか。朝も夜もしっかり落としたほうが毛穴に良さそうだし、でも洗いすぎると乾燥しそう……。SNSや雑誌を見ても「朝クレンジングは必須！」という声もあれば「夜1回で十分」という意見もあり、迷ってしまいますよね。
結論からお伝えすると、クレンジングの回数は**「夜の1回」**を基本にするのが、多くの肌タイプにとって最も負担が少ない正解です。
この記事では、なぜ「クレンジングは何回」という問いに対して「1回」が基本なのか、そして肌質や生活スタイルによって回数をどう調整すべきなのかを詳しく解説します。あなたの肌が本来持っている健やかさを引き出すための、クレンジングの新常識をチェックしていきましょう。
1日1回の夜クレンジングが推奨される理由
そもそもクレンジングの役割は、洗顔料では落ちにくい「油性の汚れ」を浮かせて落とすことです。具体的にはメイク、日焼け止め、そして時間が経って酸化した皮脂などがこれにあたります。
なぜ夜の1回だけでいいのか。それは、クレンジング剤に含まれる「界面活性剤」が、汚れだけでなく肌のバリア機能まで少なからず削ってしまうからです。
私たちの肌の表面には、水分を蓄える「セラミド」などの細胞間脂質が存在しています。クレンジングの回数が多すぎると、これらの保湿成分まで一緒に洗い流されてしまい、肌がスカスカの状態（乾燥肌）になってしまうのです。
「今日はメイクをしていないからクレンジングは不要かな？」と思う日もあるかもしれません。しかし、外出して日焼け止めを塗ったのであれば、やはり夜に1回はクレンジングを行うべきです。最近の高機能な日焼け止めは、石鹸だけでは落ちきらない設計になっているものが多いためです。
基本は「夜にしっかり1回」。まずはこのペースを崩さないことが、肌トラブルを防ぐ第一歩になります。
朝クレンジングはアリ？ナシ？肌質別の見極め方
基本は夜1回とお伝えしましたが、最近注目されているのが「朝クレンジング」です。「寝ている間の皮脂を落とすために朝もしたほうがいい」という説ですね。
これについては、あなたの「肌質」によって正解が変わります。
脂性肌や角栓が気になる場合
朝起きた時に顔全体がヌルついていたり、小鼻の黒ずみや角栓が目立ったりする方は、朝クレンジングを取り入れるメリットがあります。寝ている間に分泌された過剰な皮脂は、放置すると酸化して刺激物質に変わるからです。
ただし、朝も夜も洗浄力の強いオイルクレンジングを使うのは避けましょう。朝はミルクタイプや、マイルドなクレンジングジェルのような保湿力の高いアイテムで、ベタつきが気になるTゾーンだけをポイントで洗うのがおすすめです。
乾燥肌や敏感肌の場合
朝のクレンジングはおすすめしません。朝にクレンジングまでしてしまうと、必要な皮脂を奪いすぎてしまい、日中の乾燥やメイク崩れの原因になります。乾燥肌の方は、ぬるま湯での洗顔や、低刺激な洗顔料だけで十分です。
自分の肌が今、何を求めているかを観察してみてください。テカっているのか、つっぱっているのか。その感覚こそが、回数を決める一番の指標になります。
ダブル洗顔は「回数」に含めるべき？
クレンジングの回数を考える際、セットで語られるのが「ダブル洗顔」です。クレンジングの後にさらに洗顔料で洗う。これって、肌にとっては「2回連続で洗浄している」のと同じことなんです。
最近のトレンドは、圧倒的に「ダブル洗顔不要」のアイテムです。
クレンジング1回で、メイク汚れも水性の汚れ（汗やホコリ）も同時に落とせるタイプを選べば、肌を摩擦する回数を半分に減らせます。肌にとって摩擦は最大の敵。回数を減らす工夫をすることが、結果的に「エイジングケア」にもつながります。
もしダブル洗顔不要のクレンジングバームなどを使っているなら、夜のその1回だけで洗浄工程を完結させるのが、肌への優しさを最大化する秘訣です。
シチュエーション別：こんな時はどうする？
日常生活の中では、イレギュラーな場面も出てきますよね。そんな時のクレンジング対応を整理しました。
帰宅後すぐにメイクを落とした場合
「帰宅してすぐクレンジングしたけれど、お風呂でまた顔を洗うべき？」という悩み。この場合、お風呂で再度クレンジングをする必要はありません。お風呂ではぬるま湯で流す程度にするか、どうしても気になるなら軽い洗顔料を泡立ててさっと流すだけにしましょう。1日に何度もクレンジング剤を肌に乗せるのは、どんなに優しい製品でも負担になります。
ジムやプールで汗を流した時
運動後にシャワーを浴びる際、メイクを落とすのは正解です。しかし、その後帰宅して寝る前にもう一度クレンジング……となると、1日3回になってしまいます。
これを避けるには、ジムではクレンジングシートなどで手早く済ませるか、あるいはジムでの洗顔を「その日のクレンジング」として完結させてしまい、帰宅後は保湿スキンケアだけにするというスケジュール調整が有効です。
回数よりも重要！クレンジングの質を高める3つのポイント
「何回するか」と同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「どう洗うか」です。1回のクレンジングを雑に行うと、汚れが残って肌荒れし、それを補おうとしてまた洗う……という悪循環に陥ります。
1回の質を高めるための、絶対ルールをおさらいしましょう。
1. 「乳化」をマスターする
オイルやバーム、ミルクタイプを使っている場合、「乳化」は必須です。メイクと馴染ませた後、少量のぬるま湯を手に取り、顔の上で白く濁るまで馴染ませます。この工程を挟むことで、油汚れが水で流せる状態に変わり、肌に油膜を残さずスッキリ落とせます。
2. 32度前後の「ぬるま湯」で流す
お風呂の温度（40度前後）で顔を洗っていませんか？ これは肌のうるおい成分を溶かし出してしまう危険な温度です。少し冷たいと感じるくらいの「ぬるま湯」で、20回以上丁寧にすすぐのが理想です。
3. 摩擦は徹底的にゼロを目指す
クレンジング剤をケチって少量で洗うと、指と肌の間で摩擦が起きます。パッケージに記載されている「規定量」を必ず守りましょう。指の腹で、卵の黄身を割らないような優しいタッチで馴染ませるのがコツです。
薬機法に配慮したクレンジング選びのコツ
クレンジング選びにおいて「毛穴が消える」「シワがなくなる」といった過度な表現を謳う製品には注意が必要です。
化粧品の本来の目的は、あくまで「皮膚を清浄にする」「健やかに保つ」ことです。特定のトラブルを魔法のように治すものではありません。
自分の肌悩みに合わせて、以下のような成分に注目して選んでみてください。
- 保湿を重視したい: ヒアルロン酸やセラミド配合の保湿クレンジングミルク
- 毛穴の汚れをスッキリさせたい: 植物オイルベースのクレンジングオイル
派手な広告コピーに惑わされず、自分の肌が洗顔後に「つっぱらないか」「適度に潤いが残っているか」という体感を信じることが、良い製品に出会う近道です。
まとめ：クレンジングは何回が理想かを見極めて、透明感のある肌へ
クレンジングの回数について、納得のいく答えは見つかりましたか？
大切なポイントをもう一度まとめます。
- 基本は**「夜1回のクレンジング」**。
- 朝クレンジングは肌質（特に脂性肌）に合わせて、部分使いや頻度を調整する。
- 1日2回以上の過度な洗浄は、バリア機能を壊して乾燥を招く恐れがある。
- 回数よりも「乳化」や「温度」「摩擦」といった1回の質を意識する。
「クレンジングは何回」すればいいのか迷ったときは、まず自分の肌に触れてみてください。もし乾燥してゴワついているなら、回数や洗浄力が多すぎるサインかもしれません。逆に、しっかり洗っているのにザラつきが消えないなら、回数を増やすのではなく、1回の馴染ませ方を見直すタイミングです。
肌は毎日変化しています。基本の「夜1回」を軸にしながら、季節や体調に合わせて柔軟に調整して、トラブル知らずの素肌を目指していきましょう。
もし、今お使いのクレンジングが肌に合わないと感じているなら、敏感肌用クレンジングのような、より低刺激なものから試してみるのもひとつの手です。正しい回数と正しい方法で、あなたのスキンケアがより楽しい時間に変わりますように。
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