「スキンケアの基本だけど、乳液って結局一日何回塗るのが正解なの？」
「乾燥が気になるから何度も塗っているけれど、これって逆効果？」
毎日のスキンケアで、ふとこんな疑問を抱いたことはありませんか。化粧水で水分を補給したあと、その潤いを逃さないために欠かせない乳液。実は、ただ回数を増やせばいいというわけではありません。
肌のコンディションをベストに保つための「正解」は、基本的には一日2回、朝と晩です。
なぜ「2回」なのか、そして肌の状態に合わせてどう調整すべきなのか。美肌を育てるための乳液のトリセツを、プロの視点から分かりやすく紐解いていきましょう。
なぜ乳液は「一日2回」が黄金ルールなのか
結論からお伝えすると、乳液の回数は「朝の洗顔後」と「夜の入浴・洗顔後」の計2回が理想的です。これには、私たちの肌が持つリズムと、乳液が果たす役割が深く関係しています。
乳液の最大の目的は、肌に「水分」と「油分」をバランスよく与え、薄い膜（擬似皮脂膜）を作って潤いを閉じ込めることです。
朝、眠っている間に分泌された皮脂や付着したホコリを洗顔で落としたあと、肌は無防備な状態になります。ここで乳液を塗ることで、日中の紫外線や乾燥した空気、排気ガスといった外的刺激から肌を守る「バリア」を張ることができます。
一方で夜は、一日中ダメージを受けた肌を休ませ、修復する時間です。洗顔後の清潔な肌に乳液を馴染ませることで、睡眠中の水分の蒸発を防ぎ、翌朝のふっくらとした質感を支えてくれるのです。
もしこれが1回だけ、例えば「ベタつくから夜だけ」にしてしまうと、日中の肌は水分がダダ漏れ状態になり、かえって皮脂が過剰に出る原因にもなりかねません。逆に3回、4回と塗りすぎると、肌本来の「自ら潤う力」を甘やかしてしまい、バリア機能を弱めてしまうリスクがあるのです。
朝の乳液は「日中の乾燥と刺激」から肌を守る盾
「朝はメイクが崩れるから、乳液は塗りたくない」という声をよく耳にします。しかし、実はメイク崩れの大きな原因の一つは「乾燥」です。肌が乾燥すると、それを補おうとして過剰な皮脂が分泌され、ファンデーションを浮かせてしまうからです。
朝の乳液には、主に3つの大切な役割があります。
- バリア機能の補完：冷暖房や外気の乾燥から角層を守ります。
- 肌を柔らかくする：角層を柔軟にすることで、メイクの密着度を高めます。
- 外部刺激のブロック：花粉や微細なチリが直接肌に触れるのを防ぎます。
朝に使用するなら、UVカット効果のある乳液や、さらっとしたテクスチャーのものを選ぶのがコツです。例えばエリクシール ルフレ バランシング おしろいミルクのようなアイテムを活用すると、テカリを抑えつつ保湿も叶えてくれます。
塗ったあとに軽くティッシュオフする手間を加えるだけで、ベタつきを抑えながら一日中潤いのある肌をキープできますよ。
夜の乳液は「修復と栄養補給」のゴールデンタイム
夜のスキンケアにおける乳液は、一日頑張った肌への「ご褒美」です。私たちは眠っている間に、成長ホルモンの働きによって肌の細胞を修復しています。このとき、肌が乾燥していると修復作業がスムーズに進みません。
夜の乳液のポイントは、朝よりも少しリッチな質感のものを選んだり、量を多めにしたりすることです。
- 水分の蒸発を徹底ガード：入浴後は急激に水分が失われるため、化粧水後すぐに蓋をします。
- 美容成分の浸透を助ける：乳液に含まれる油分が、あとに使うクリームや美容液のなじみを良くします。
- リラックス効果：お気に入りの香りの乳液で優しくハンドプレスすることで、副交感神経を優位にし、質の良い眠りへと誘います。
夜しっかり保湿をしておくと、翌朝の肌の明るさや手触りが劇的に変わります。乾燥が気になる季節にはミノン アミノモイスト チャージミルクのような、低刺激で保湿力の高いものを選ぶと安心です。
肌質によって「一日2回」の内容をカスタマイズしよう
回数は「2回」が基本ですが、その「量」や「塗り方」は、あなたの肌質によって変える必要があります。全員が同じ量を塗ればいいというわけではないのが、スキンケアの奥深いところです。
乾燥肌さんの場合
水分も油分も足りていない状態です。朝晩2回、しっかり規定量を守りましょう。特に目元や口元など、カサつきやすい部分には「追い乳液（重ね塗り）」を。指先でトントンと優しく叩き込むように馴染ませるのがポイントです。
脂性肌（オイリー肌）さんの場合
「油分が多いから乳液はいらない」と思いがちですが、実は内部が乾燥している「インナードライ」の可能性があります。さっぱりタイプの乳液を、Tゾーンは薄く、頬などの面積の広い部分は適量塗るようにしましょう。
混合肌さんの場合
部位によって回数（量）を調整する「塗り分け」が最も効果的です。テカりやすいおでこや鼻は、手に残った乳液をさっと撫でる程度に。乾燥しやすいUゾーン（頬から顎にかけて）は、2回に分けて丁寧に塗り込みます。
敏感肌さんの場合
摩擦は禁物です。手のひら全体に乳液を広げ、体温で温めてから、顔を包み込むようにハンドプレスしてください。何度もこするように塗るのは、1回のスキンケアでも肌に大きな負担をかけます。
外出先で乾燥を感じた！「3回目」の乳液はアリ？
基本は2回とお伝えしましたが、「どうしても日中のカサつきが止まらない」という時もありますよね。そんな時、メイクの上から乳液を追加するのはアリなのでしょうか。
答えは「やり方次第で大いにアリ」です。
ただし、そのまま上から塗り重ねるのではなく、以下のステップを試してみてください。
- 清潔な指先、または綿棒に少量の乳液を取る。
- 乾燥して粉を吹いている部分や、シワが気になる部分にだけピンポイントで乗せる。
- 指の腹で優しくトントンと馴染ませ、その上からパウダーなどで軽くお直しする。
これだけで、ファンデーションのひび割れを防ぎ、肌の潤いを取り戻すことができます。持ち運びにはイプサ ザ・タイムR デイエッセンススティックのようなスティック状の保湿アイテムも便利ですが、手持ちの乳液を小さな容器に詰め替えて持ち歩くのも経済的でおすすめです。
乳液を塗る際に意識したい「正しい手順と量」
回数と同じくらい大切なのが、メーカーが推奨する「使用量」を守ることです。
「もったいないから」と少量しか使わないと、肌への摩擦が強くなり、シミやしわの原因になります。逆に多すぎると、いつまでも肌の上でヌルヌルと残り、酸化して肌トラブルを招きます。
- 一般的な適量：10円硬貨大、またはポンプ2〜3押し分。
- 手順：
- 手のひらで温める。
- 面積の広い「頬」や「額」からスタート。
- 鼻の脇や口元など、細かい部分へ。
- 最後に首筋まで伸ばす。
首元は年齢が出やすい場所。乳液を一日2回、顔から首までしっかり伸ばす習慣をつけるだけで、数年後の肌印象が大きく変わります。
まとめ：乳液は一日何回がベスト？答えは朝晩の2回！
いかがでしたでしょうか。
乳液は一日何回塗るべきかという問いに対して、最も肌が喜ぶ答えは「朝と晩の2回」です。
朝は日中の外的ダメージから肌を守るため。
夜は一日のダメージを癒し、翌日のために肌を整えるため。
このリズムを守りつつ、自分の肌の声を聞きながら、量や質感を微調整していくことが美肌への最短ルートです。
「今日は少し乾燥するな」と感じたら夜の量を増やしてみる。「最近テカリが気になる」と思ったら朝のタイプをさっぱり系に変えてみる。そんな自分なりの「パーソナライズ」を楽しんでみてください。
正しい回数と正しい塗り方で、あなたの肌はもっと輝きを増していくはずです。まずは今日、お風呂上がりの乳液をいつもより少し丁寧に馴染ませることから始めてみませんか。
次は、あなたの肌悩みに合わせた「具体的な乳液の選び方」について一緒に見ていきましょう。
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