「鏡を見るのが憂鬱」「今まで使っていた化粧水がヒリヒリする」
産後、慣れない育児に追われる中でふと鏡を見たとき、自分の肌のボロボロさにショックを受けた経験はありませんか？カサカサの乾燥、突然ポツポツと現れる大人ニキビ、そして消えないくすみ。
「赤ちゃんはあんなにツヤツヤなのに、どうして私は……」と落ち込む必要はありません。実は、産後の肌荒れは多くのママが通る道。そして、その原因と対策を知れば、必ず光は見えてきます。
今回は、産後の肌荒れがいつまで続くのかという不安への答えから、忙しい毎日でも「秒」でできるケアまで、具体的にお伝えしていきます。
産後の肌荒れはいつまで続く？その正体と終わりの目安
結論からお伝えすると、産後の肌荒れは産後半年から1年程度で落ち着く人が多いです。
もちろん個人差はありますが、授乳回数が減り、離乳食が始まってママの体が少しずつ「自分自身」のために栄養を使えるようになると、肌のコンディションも上向いてきます。
なぜ産後にこれほど肌が荒れるのか。その最大の理由は、体内で起きる「ホルモンの大嵐」にあります。
エストロゲンの急降下
妊娠中にピークを迎えていた「美肌ホルモン」ことエストロゲンは、出産を機にジェットコースターのように急減します。このホルモンは肌の水分量を保ち、バリア機能を維持する役割を持っています。それがなくなるのですから、肌が砂漠のように乾燥し、敏感になるのはごく自然なことなのです。
バリア機能の低下と外部刺激
ホルモンの減少によって肌のバリアが弱くなると、普段は何ともなかった洗顔料や、赤ちゃんの肌に触れるタオル、さらには空気中のホコリでさえも刺激に変わります。これが、産後に肌がヒリヒリしたり、赤みが出たりするメカニズムです。
時間がないママのための「秒速」スキンケア戦略
「丁寧なスキンケアなんて、今は無理！」というのが本音ですよね。お風呂上がりは自分の顔を拭く暇もなく、赤ちゃんを拭いて、服を着せて、おむつを替えて……。
そんな過酷な現場で戦うママには、従来のステップを無視した「戦略的スキンケア」が必要です。
1. お風呂上がりの「点在保湿」
スキンケアを洗面所だけで完結させようとするのはやめましょう。お風呂の出口、リビング、寝室。あらゆる場所に保湿アイテムを配置します。
お風呂から上がったら、まずはその場にあるスプレータイプの化粧水やオールインワンジェルを顔に吹きかける。これだけで、肌の乾燥のピークを防げます。本格的なケアは、赤ちゃんが寝た後でも大丈夫です。
2. スキンケアを敏感肌用に総入れ替えする
産後の肌は、いわば「生後間もない赤ちゃん」と同じくらいデリケートです。今まで愛用していたデパコスの美容液や、エイジングケア用の強い成分は一旦お休みしましょう。
今は、アルコールフリー、香料不使用の低刺激スキンケアがベスト。セラミドやスクワランといった、肌のバリアを補うシンプルな成分が配合されたものを選んでください。
3. 日焼け止めは「家の中でも」が鉄則
産後の肌は、メラニンが活性化しやすく、シミ（肝斑）ができやすい状態です。「今日は一歩も外に出ないから」と思っていても、窓からの紫外線は容赦なく降り注ぎます。
ベタつかない日焼け止め乳液を朝の洗顔後に塗るだけで、数年後の肌に大きな差が出ます。
食べること、眠ることもスキンケアの一部
肌の表面から塗るものだけでなく、内側から補うケアこそが、産後のボロボロ肌を立て直す近道です。
授乳ママに不足しがちな栄養素
授乳中は、ママが食べた栄養の多くが母乳へ流れます。肌の材料となる「タンパク質」や、代謝を助ける「ビタミンB群」が不足すると、肌荒れはいつまでも治りません。
- タンパク質： 納豆、豆腐、卵、サラダチキンなど、調理せずに食べられるものを活用しましょう。
- ビタミンC： 肌のコラーゲン生成を助けます。キウイやブロッコリー、手軽なビタミンCサプリメントも有効です。
- 鉄分： 血行を良くして、くすみを飛ばします。
睡眠の「質」を少しでも上げるために
夜泣きや授乳でまとまった睡眠が取れないのは仕方のないこと。でも、肌の修復を行う「成長ホルモン」は、眠り始めの3時間に多く分泌されます。
たとえ短時間でも、ぐっすり眠れるようにシルクの枕カバーを使ってみたり、寝る直前のスマホを控えたりして、脳を休める工夫をしてみてください。
それでも治らない時は？皮膚科受診の目安
セルフケアを2週間続けても改善しない、あるいは以下のような症状がある場合は、我慢せずに皮膚科を受診しましょう。
- 痒みが強くて夜も眠れない
- ニキビが化膿して痛い
- 顔全体が赤く腫れている
「育児で忙しいのに、自分のことで病院に行くなんて……」と遠慮する必要はありません。皮膚科で処方されるヒルドイドなどの保湿剤や、授乳中でも飲める漢方薬、塗り薬は非常に効果的です。プロの力を借りることは、結果的に時短になります。
産後の肌荒れはいつまで続く？原因と即実践できるスキンケア・食事対策のまとめ
産後の肌荒れは、あなたが毎日必死に命を育んでいる証拠でもあります。鏡を見てため息をつく必要はありません。
まずは、以下の3つから始めてみませんか？
- 洗面所以外の場所にもオールインワンを置いて、乾燥を防ぐ。
- 納豆や卵など、タンパク質を一品増やす。
- 「今は肌が弱っている時期」と割り切って、低刺激なケアに切り替える。
ホルモンバランスが整えば、必ずお肌にツヤが戻る日が来ます。今は完璧を目指さず、できることから少しずつ、自分の肌を労ってあげてくださいね。
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