「肌荒れにはビタミンBが良い」という話、一度は耳にしたことがありますよね。ニキビや口内炎ができたとき、慌ててチョコラBBプラスのようなサプリメントを手に取る方も多いはずです。
しかし、良かれと思って飲んでいるそのビタミンBが、実はあなたの肌荒れを悪化させている可能性があるとしたらどうでしょうか。「サプリを飲み始めてから、なぜか細かいニキビが増えた」「肌を綺麗にするために飲んでいるのに、逆効果になっている気がする」そんな矛盾した悩みを抱える人が、実は増えています。
なぜ、美容の味方であるはずのビタミンBが肌トラブルを引き起こすのか。その意外な正体と、健やかな肌を取り戻すための正しい付き合い方を詳しく紐解いていきましょう。
ビタミンB群を摂っているのに肌が荒れる謎
ビタミンB群は、糖質や脂質の代謝を助け、皮膚や粘膜の健康を維持するために欠かせない栄養素です。本来であれば美肌作りをサポートしてくれるはずの存在。それなのに、なぜ「摂りすぎ」が肌荒れに繋がってしまうのでしょうか。
その大きな理由は、ビタミンBが「肌の菌」に与える影響にあります。
私たちの皮膚には、常に多くの常在菌が存在しています。その一種であるアクネ菌は、普段は肌のバリア機能を守る働きもしていますが、バランスが崩れるとニキビの原因になります。近年の研究では、体内のビタミンB濃度が極端に高くなると、このアクネ菌の活動に変化が起きることが分かってきました。
特に注目されているのが、ビタミンB12の影響です。血中のビタミンB12濃度が過剰になると、アクネ菌が自らビタミンB12を作るのをやめ、代わりに炎症を引き起こす物質を放出し始めるとされています。つまり、良かれと思って補給したビタミンが、アクネ菌を「攻撃モード」に変えてしまうスイッチになることがあるのです。
注意すべきは「ビタミンB12」と「ビタミンB6」の過剰摂取
ビタミンB群の中でも、特に肌荒れとの関連が指摘されているのがB12とB6です。それぞれの特徴を見ていきましょう。
- ビタミンB12（コバラミン）の影響サプリメントや美容注射などで高濃度のB12を摂取すると、数日から1週間ほどで顔や背中に赤い小さなブツブツが出ることがあります。これは一般的なニキビとは異なり、小さな発疹が同じような形で一斉に広がるのが特徴です。
- ビタミンB6（ピリドキシン）の過剰B6は皮脂の分泌をコントロールする重要な役割を持っていますが、これを目的にネイチャーメイド ビタミンB6などの単一サプリで極端な量を摂り続けると、逆に肌のコンディションを崩したり、手足の痺れといった神経系の違和感を引き起こしたりするリスクがあります。
水溶性ビタミンであるビタミンB群は「余分なものは尿から出るから大丈夫」と言われることが多いですが、排出されるまでの間に体内で過剰な反応を起こしてしまうケースがあることは覚えておかなければなりません。
あなたの肌荒れは「ニキビ」？それとも「薬剤性発疹」？
サプリを飲み始めてから出た肌荒れが、本当にビタミンBの摂りすぎによるものかどうかを見分けるポイントがあります。
通常のニキビは、毛穴に皮脂が詰まった「白ニキビ」や、それが酸化した「黒ニキビ」、炎症を起こした「赤ニキビ」など、さまざまな段階のものが混ざって現れます。場所もバラバラなことが多いでしょう。
一方で、ビタミンBの過剰摂取によるものは「薬剤性挫瘡（やくざいせいざそう）」に近い状態です。
- 突然、顔全体や背中に同じような大きさの赤いブツブツが現れる。
- 芯（コメド）があまり見られない。
- サプリメントの摂取タイミングと肌荒れの時期が重なっている。
もし心当たりがあるなら、一度サプリメントを飲むのをストップしてみるのが一番の近道です。通常、摂取を止めれば数週間で肌は落ち着いてきます。
知らずにやってしまう「ビタミンBの重複摂取」
「自分はそんなにたくさん飲んでいない」と思っていても、現代生活では知らず知らずのうちにビタミンBを重ねて摂ってしまっているパターンが多く見られます。
例えば、以下のような組み合わせに心当たりはありませんか。
- 毎日マルチビタミンを飲んでいる。
- 肌荒れが気になったのでディアナチュラ ビタミンB群を買い足した。
- さらに疲れを取るために栄養ドリンクやエナジードリンクを飲んだ。
- ダイエットや筋トレのためにプロテイン（ビタミン配合のもの）を摂取している。
これらを合計すると、1日の推奨量をはるかに超える量を摂取していることになります。特にモンスターエナジーなどのエナジードリンクには、驚くほど高濃度のビタミンB群が含まれていることがあります。
肌を良くしようと思って重ねたケアが、実は過剰摂取の引き金を引いている。この「足し算の弊害」に気づくことが、肌荒れ改善の第一歩です。
食事から摂るビタミンBは肌荒れしにくい
サプリメントで肌荒れする可能性があるなら、どうやってビタミンBを摂ればいいのでしょうか。その答えは、やはり「食事」です。
レバー、赤身の魚、肉類、納豆、卵など、自然の食材に含まれるビタミンB群を食べて、肌荒れが悪化することはまずありません。食品に含まれるビタミンは、他の栄養素と組み合わさってゆっくりと消化・吸収されるため、血中濃度が急激に跳ね上がることがないからです。
サプリメントはあくまで「補助」です。食事を疎かにしてマルチビタミン サプリメントに頼り切るのではなく、まずは日々の献立でバランスを整える。これが、副作用のリスクを最小限に抑えつつ、ビタミンの恩恵を最大限に受ける唯一の方法です。
肌を守るために今すぐ見直すべき摂取習慣
もし今、肌荒れに悩んでいるのであれば、以下のステップで自分の習慣を見直してみてください。
- サプリメントの一時中断今飲んでいるビタミン剤やマルチビタミンを1〜2週間お休みしてみましょう。それで肌が落ち着くなら、原因は過剰摂取にあったと言えます。
- 成分表を確認するクセをつける複数のサプリを飲んでいる場合は、それぞれの裏面にある成分表を見て、ビタミンB12やB6がどれくらい入っているか合計を確認してください。
- 「美容注射」も計算に入れるクリニックで受けるビタミン点滴やにんにく注射は、サプリメントよりもはるかに吸収効率が良いです。施術の頻度が高すぎないか見直しましょう。
- 「肌に良い」という思い込みを捨てる「飲めば飲むほど綺麗になる」という考えは禁物です。肌の健康には、過剰な刺激よりも「安定」が重要です。
まとめ：ビタミンBの摂りすぎで肌荒れを起こさないために
美肌への近道だと思っていたビタミンBが、実は肌荒れの原因になるという事実は意外だったかもしれません。しかし、これはビタミンBが悪いわけではなく、あくまで「バランス」の問題なのです。
「ビタミンBの摂りすぎで肌荒れ」という事態を防ぐには、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。肌が赤く反応しているなら、それは「今はこれ以上必要ないよ」という体からのサインかもしれません。
まずはサプリメントへの依存を見直し、旬の食材から栄養を摂るという基本に立ち返ってみませんか。適切な距離感でビタミンBと付き合えば、きっとあなたの肌は本来の輝きを取り戻してくれるはずです。
もし、どうしてもサプリの助けを借りたいときは、1日の摂取目安量を守り、自分の肌の調子を観察しながら慎重に取り入れていきましょう。あなたの肌にとって、本当の意味での「栄養」になる使い方を目指してくださいね。
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