顔の肌荒れで赤い時の原因と対策は？ヒリヒリを鎮めるスキンケアと改善習慣を解説！

鏡を見て「なんだか顔が赤い……」と落ち込んだ経験はありませんか？ポツポツとしたニキビだけでなく、顔全体が上気したように赤かったり、ヒリヒリと痛みを感じたり。そんな時、どうにかして隠そうと厚塗りをしたり、良かれと思って強い洗顔料を使ったりするのは逆効果かもしれません。

実は、顔の赤みは肌からの「SOSサイン」です。バリア機能が低下し、内部で微弱な炎症が起きている証拠。この記事では、顔の赤みの正体とその原因、そして今日から実践できる正しいケア方法を詳しく紐解いていきます。

なぜ顔が赤くなる？知っておきたい「赤みの正体」

「顔が赤い」と一口に言っても、その原因はさまざまです。まずは自分の肌がどのタイプに当てはまるのかを確認してみましょう。

バリア機能の低下と乾燥肌の表面にある角質層は、外部刺激から肌を守るバリアの役割を果たしています。しかし、乾燥によってこのバリアが壊れると、少しの刺激にも敏感に反応して毛細血管が拡張し、赤ら顔の原因になります。
摩擦による物理的な刺激洗顔時にゴシゴシ擦る、マスクの着脱、あるいはメイクを落とす時の強いパッティング。これらは知らず知らずのうちに肌の表面を傷つけ、慢性的な赤みを引き起こします。
紫外線による微弱な火傷夏場だけでなく、冬の紫外線や室内に降り注ぐ光も侮れません。肌がじわじわとダメージを受け続けることで、炎症反応として赤みが現れます。
皮脂の酸化と菌の増殖特に小鼻の周りなどが赤い場合、過剰な皮脂が酸化して刺激物質に変わっている可能性があります。これは脂漏性のトラブルに繋がりやすく、特有の赤みを生じさせます。

ヒリヒリを鎮めるための「引き算」スキンケア

肌が赤く、ヒリヒリする時は「何かを足す」ことよりも「刺激を引く」ことが先決です。

まず見直すべきは、洗顔の温度です。40℃近いお湯で顔を洗っていませんか？熱すぎるお湯は、肌に必要な皮脂まで根こそぎ奪ってしまいます。理想は30〜32℃の、触れた時に「少し冷たいかな？」と感じるくらいのぬるま湯です。

洗顔料はしっかりと泡立て、手のひらが直接肌に触れない「泡のクッション」で洗うのが鉄則です。洗い流す際もシャワーを直接顔に当てるのではなく、手に溜めた水で優しく流しましょう。

次に保湿ですが、赤みがある時は高機能なエイジングケア美容液などは一旦お休みするのが賢明です。成分が多いほど、弱った肌には刺激になるリスクがあるからです。まずは、肌のバリアを補う低刺激化粧水やワセリンのような、シンプルで保護力の高いアイテムに切り替えてみてください。

成分で選ぶ、赤み対策の味方

スキンケアアイテムを選ぶ際は、炎症を抑えたりバリアをサポートしたりする成分に注目しましょう。

セラミド肌のバリア機能の主役です。細胞同士を繋ぎ止め、水分を逃がさないようにサポートしてくれます。
ヘパリン類似物質高い保湿力とともに、血行を整えて肌の修復を助ける働きがあります。
CICA（ツボクサエキス）古くから「再生のハーブ」として知られ、肌荒れを鎮静させる効果が期待できます。
グリチルリチン酸2K抗炎症作用があり、多くの薬用化粧品に配合されている成分です。

もし、外出時にどうしても赤みを隠したい場合は、コントロールカラーを使いましょう。グリーンの下地は赤の補色（反対の色）なので、薄く伸ばすだけで驚くほど自然に赤みを打ち消してくれます。コントロールカラーグリーンを指の腹で優しく叩き込むように乗せるのがコツです。

生活習慣から肌の「基礎体力」を底上げする

外側からのケアと同じくらい大切なのが、体の内側からのアプローチです。肌は「内臓の鏡」とも呼ばれます。

特に意識したいのが、ビタミンB2とB6の摂取です。これらは皮膚の代謝を整え、粘膜を健やかに保つ役割があります。レバー、納豆、カツオなどを意識的に取り入れてみてください。忙しくて食事に手が回らない時はチョコラBBのようなサプリメントを補助的に使うのも一つの手です。

また、睡眠不足は最大の敵。寝ている間に分泌される成長ホルモンが、ダメージを受けた肌細胞を修復してくれます。寝る前のスマホ操作を控え、リラックスした状態で深い眠りにつくことが、赤みを引かせる近道になります。

さらに、2026年の最新の研究でも注目されているのが「腸内環境」です。腸が荒れていると、毒素が血液を通って肌に悪影響を及ぼし、慢性的な赤みやニキビを誘発しやすくなります。発酵食品や食物繊維を摂り、お腹の調子を整えることは、結果として透明感のある肌づくりに繋がるのです。

皮膚科を受診すべきサインとは？

セルフケアを1〜2週間続けても改善しない場合や、以下のような症状がある時は、迷わず皮膚科を受診してください。

顔の熱感が強く、夜も眠れないほどヒリヒリする。
赤みだけでなく、膿を持ったブツブツが広がっている。
皮膚が硬くなり、ガサガサと剥け落ちている。

これらは単なる「一時的な肌荒れ」ではなく、酒さ（しゅさ）やアトピー性皮膚炎、接触皮膚炎などの疾患である可能性があります。専門医に適切なステロイド外用薬や抗生物質を処方してもらうことで、跡を残さずスムーズに治せるケースが多々あります。

顔の肌荒れで赤い時の原因と対策は？ヒリヒリを鎮めるスキンケアと改善習慣を解説！のまとめ

顔が赤いと、どうしても自分に自信が持てなくなりがちですよね。でも、諦める必要はありません。

まずは「洗いすぎない」「こすらない」「守る」という基本に立ち返ること。そして、自分の肌を「今日も頑張っているね」と労わる気持ちでケアしてあげてください。派手なスペシャルケアよりも、毎日の丁寧な積み重ねが、半年後、一年後のあなたの肌を劇的に変えてくれます。

まずは今日の洗顔の温度を一度下げることから、始めてみませんか？一歩ずつのケアが、健やかで澄んだ素肌を取り戻すための確実なロードマップになります。