「最近、生理がこないし肌荒れもやばい……」と、鏡を見てため息をついていませんか？
ただの疲れだと思って放置しがちですが、実は体の中でホルモンバランスが悲鳴を上げているサインかもしれません。生理が止まってしまうことと、顔中に広がる肌荒れには、切っても切れない深い関係があります。
今回は、なぜ生理がこないと肌が荒れてしまうのか、そのメカニズムから考えられる病気、そして今すぐ見直すべき生活習慣まで、あなたの不安を解消するために詳しく解説します。
生理がこないのと肌荒れが同時に起こる理由
女性の体は、1ヶ月のサイクルの中で「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という2つのホルモンが絶妙なバランスで入れ替わっています。
通常、生理が終わった後に増えるエストロゲンは「美肌ホルモン」とも呼ばれ、肌の潤いやツヤを守ってくれる存在です。しかし、何らかの理由で生理がこない（排卵が起きていない）状態になると、この美肌ホルモンがしっかり分泌されません。
すると、体内のホルモンバランスが崩れ、相対的に男性ホルモンが優位になってしまいます。その結果、皮脂が過剰に分泌されて毛穴が詰まり、ニキビや吹き出物が一気に悪化してしまうのです。つまり、肌荒れは「体の中でホルモンのリズムが止まっているよ」という体からのアラートなんです。
放置は厳禁！考えられる主な原因と疾患
「生理がこない」といっても、その背景にはさまざまな原因が隠れています。単なる不規則な生活だけでなく、治療が必要なケースも少なくありません。
まず考えられるのが、過度なストレスや激しいダイエットです。脳の視床下部はデリケートなので、強いストレスを感じたり、急激に体重が落ちたりすると「今は妊娠している場合じゃない！」と判断し、生理の指令を止めてしまいます。栄養不足は肌のターンオーバーもガタガタにするため、深刻な肌荒れを招きます。
また、注意したいのが「多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）」という疾患です。これは卵胞がうまく育たず、排卵がスムーズに行われない状態で、若い女性に多く見られます。生理不順に加えて、ニキビができやすかったり、毛深くなったりするのが特徴です。
さらに、甲状腺の病気が隠れていることもあります。甲状腺ホルモンは全身の代謝を司っているため、ここが異常をきたすと月経周期が乱れるだけでなく、肌がカサカサになったり、逆にベタついたりといった肌トラブルが顕著に現れます。
肌荒れを改善するために見直したい食生活
「生理がこないし肌荒れもひどい」という時、外側からのスキンケアだけで解決するのは難しいものです。まずは内側からホルモンバランスを整える栄養素を意識して摂りましょう。
まず積極的に取り入れたいのが、納豆や豆腐などの大豆製品です。大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た働きをしてくれるため、ホルモンバランスの乱れを穏やかにサポートしてくれます。
次に、皮脂の分泌をコントロールするビタミンB2やB6も欠かせません。レバー、カツオ、マグロ、バナナなどを意識して食べると良いでしょう。特にビタミンB群 サプリメントなどを活用して、効率よく補給するのも一つの手です。
さらに、鉄分不足も女性に多いトラブルです。血液が不足すると子宮や卵巣に栄養が行き届かず、生理不順を加速させます。赤身の肉やほうれん草を食べて、血の巡りを良くすることが、結果として肌の血色感や修復力アップにつながります。
睡眠とメンタルケアがホルモンを呼び戻す
ホルモンバランスを整えるために、食事と同じくらい大切なのが睡眠の質です。
私たちの体は寝ている間に、肌のダメージを修復する成長ホルモンを分泌します。夜更かしをしてスマホを見続けていると、脳がリラックスできず、自律神経が乱れてしまいます。これが生理不順をさらに悪化させる悪循環を生むのです。
寝る前の1時間はスマートフォンを置き、リラックスできる環境を作りましょう。アロマを焚いたり、ホットアイマスクで目元を温めたりして、副交感神経を優位にすることが大切です。
また、真面目で頑張り屋さんな人ほど、無意識にストレスを溜め込んで生理が止まりがちです。「生理がこないこと」自体をストレスに感じてしまうかもしれませんが、まずは「今は体が休みたがっているんだな」と受け入れ、自分を甘やかしてあげる時間を作ってください。
病院へ行くべき受診の目安と科の選び方
「どれくらい生理がこなかったら病院に行くべき？」と迷う方も多いでしょう。
一般的には、生理予定日から1週間以上遅れている場合は妊娠の可能性を、3ヶ月以上こない場合は「無月経」の疑いを持って受診を検討してください。特に、市販のニキビ薬を使っても全く肌荒れが治らない場合は、皮膚科ではなく婦人科でホルモン検査を受けるのが解決への近道です。
婦人科に行くのはハードルが高いと感じるかもしれませんが、今はオンライン診療に対応しているクリニックも増えています。超音波検査や血液検査を受けることで、原因がはっきりし、低用量ピルや漢方薬などで治療を始めることができます。
放置すると将来の不妊リスクや、子宮体がんなどのリスクが高まることもあるため、肌荒れというサインを見逃さず、早めに専門家の力を借りることが大切です。
スキンケアは「攻め」より「守り」を徹底して
肌荒れがひどいと、ついつい洗浄力の強い洗顔料を使ったり、ピーリングをしたくなったりしますよね。でも、生理がこない時の肌は非常にデリケートでバリア機能が低下しています。
今は「攻め」のケアではなく、徹底した「守り」のケアに切り替えましょう。アルコールフリーや無香料など、低刺激なスキンケアを選び、とにかく保湿を重視してください。
洗顔時は洗顔ネットでたっぷりの泡を作り、肌をこすらずに優しく洗い流します。その後は、セラミドなどの保湿成分が配合された化粧水や乳液で、水分を逃がさないように蓋をしましょう。肌の土台を整えることで、ホルモンバランスが回復したときに、肌がスムーズに元の状態へ戻りやすくなります。
生理がこない・肌荒れがひどい原因は？病気のサインや改善法、受診目安を専門家が解説のまとめ
「生理がこない」「肌荒れがやばい」という状態は、あなたの体が発している究極のSOSです。
まずは、自分の生活を振り返ってみてください。無理なダイエットをしていませんか？ 眠れないほどストレスを抱えていませんか？ 栄養バランスが偏っていませんか？
もし、この記事を読んで「もしかして病気かも」と少しでも不安を感じたり、3ヶ月以上生理がなかったりする場合は、迷わず婦人科を受診してください。早期に対処すれば、ホルモンバランスも肌の状態も必ず良い方向へ向かいます。
あなたの心と体が再び健やかなリズムを取り戻し、鏡を見るのが楽しくなる毎日が戻ってくることを願っています。
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