「鏡を見るたびに顔の赤みが気になる」「いつもの化粧水がピリピリとしみる」……そんな経験はありませんか？
肌が敏感になっているときは、心までどんより沈んでしまいますよね。実は、そのヒリヒリや赤みは肌からの「SOSサイン」です。そのまま放置したり、良かれと思って過剰なケアを続けたりすると、症状が悪化してしまうこともあります。
この記事では、肌荒れで赤みやヒリヒリが出る根本的な原因をひも解き、今すぐ実践できる正しいケア方法と、肌に優しい成分について詳しく解説します。あなたの肌が健やかさを取り戻すためのヒントを見つけていきましょう。
なぜ肌が赤くなってヒリヒリするのか？その正体は「バリア機能」の低下
肌がヒリついたり赤みを帯びたりする最大の原因は、肌の一番外側にある「バリア機能」が弱まっていることにあります。
私たちの肌の表面には、わずか0.02ミリほどの「角質層」という層があります。ここには、細胞同士を繋ぎ止めるセラミドなどの「細胞間脂質」や、水分を抱え込む「天然保湿因子（NMF）」が存在し、さらに表面を「皮脂膜」が覆うことで、外部の刺激から肌を守っています。
しかし、何らかの理由でこのバリアが壊れると、外部の刺激（ホコリ、花粉、髪の毛、化粧品の成分など）が肌の奥にある神経にまで届きやすくなります。これが「ヒリヒリ」という痛みの正体です。また、刺激に対して肌が防御反応を起こし、毛細血管が拡張することで「赤み」として現れます。
バリア機能を壊してしまう具体的な引き金は、日常生活のいたるところに潜んでいます。
まず挙げられるのが「乾燥」です。空気が乾燥する冬場はもちろん、夏場のエアコンによる除湿も肌の水分を奪います。水分が不足した角質層は隙間だらけになり、バリアが機能しなくなります。
次に「間違ったスキンケア」です。良かれと思って行っている洗顔時のゴシゴシ擦りや、洗浄力の強すぎるクレンジングは、肌に必要な皮脂や保湿成分まで洗い流してしまいます。さらに、1日に何度も顔を洗う、熱すぎるお湯で流すといった習慣も、肌の防壁を崩す要因となります。
また、紫外線によるダメージも見逃せません。紫外線は肌の細胞にダメージを与え、炎症を引き起こすだけでなく、バリア機能を支えるタンパク質を破壊してしまいます。
ヒリヒリを感じたときにまず見直すべき「引き算のスキンケア」
肌が敏感になっているとき、多くの人が「何か特別なものを塗らなきゃ！」と焦ってしまいます。しかし、赤みやヒリヒリがある時は、新しいアイテムを増やすよりも「刺激を減らす」こと、つまり「引き算のケア」が何より重要です。
まず、今使っているスキンケアアイテムを見直しましょう。もし化粧水がしみると感じたら、一旦その使用をストップしてください。無理に使い続けると、炎症が長引く原因になります。
洗顔についても見直しが必要です。洗顔料はしっかりと泡立て、手と顔の間に泡のクッションを作るようにして洗います。指先が直接肌に触れないくらいの力加減が理想的です。すすぐ際は、32度から34度程度の「ぬるま湯」を使いましょう。熱いお湯は肌の油分を奪いすぎ、冷たすぎる水は血管を急激に収縮させて赤みを助長させます。
タオルで顔を拭くときも、決してこすってはいけません。清潔なタオルを優しく肌に押し当て、水分を吸わせるようにします。
スキンケアの工程は、できるだけシンプルにまとめます。理想は「洗顔＋保湿」の2ステップです。導入美容液、美白美容液、シートマスクなどのスペシャルケアは、肌のバリア機能が回復するまでお休みしましょう。もし何をつけてもしみる場合は、不純物の少ない白色ワセリンを薄く伸ばすだけのケアに切り替えるのも一つの手です。ワセリンは肌に浸透せず、表面で膜を張って外部刺激をブロックしてくれるため、究極の保護剤となります。
赤みや炎症を鎮めるために選びたい「低刺激な有効成分」
肌の状態が少し落ち着いてきたら、バリア機能をサポートし、炎症を抑えてくれる成分を取り入れていきましょう。成分表示をチェックする際に、以下の成分が含まれているものを選ぶのがおすすめです。
- グリチルリチン酸2K（グリチルリチン酸ジカリウム）植物の甘草（カンゾウ）から抽出される成分で、優れた抗炎症作用を持っています。多くの敏感肌用化粧品や薬用スキンケアに配合されており、赤みやヒリつきを穏やかに鎮めてくれます。
- ヒト型セラミドバリア機能の主役である「セラミド」を補うことは、肌の立て直しに不可欠です。特に「ヒト型セラミド」は人間の肌にあるセラミドと構造が似ているため、なじみが良く、高い保湿力を発揮します。
- ヘパリン類似物質乾燥がひどく、肌が粉を吹いているような状態の時に頼りになる成分です。水分を保持する力が非常に高く、血行を促進して肌の再生を助けます。市販薬としても広く普及しており、HPローションなどの製品で取り入れることができます。
- アラントイン消炎作用に加え、傷ついた組織の修復を助ける働きがあります。肌荒れを予防しながら、健やかな状態へと導いてくれます。
- ナイアシンアミド近年注目されている成分で、バリア機能に重要なセラミドの合成を促進する働きがあります。穏やかに肌を整えたいときに適しています。
逆に、肌が敏感なときに避けたい成分もあります。エタノール（アルコール）は、揮発する際に肌の水分を奪い、刺激を感じやすいため避けるのが無難です。また、香料や着色料、精油（エッセンシャルオイル）も、弱った肌には刺激物となる可能性があるため、「無添加」や「低刺激設計」と記載されたものを選びましょう。
体の内側から肌の修復をサポートする生活習慣の整え方
スキンケアによる外側からのアプローチと同じくらい大切なのが、体の内側からのケアです。肌のターンオーバー（生まれ変わり）を正常に整えることで、バリア機能の回復スピードを上げることができます。
鍵となるのは「食事」と「睡眠」です。
食事面では、皮膚の粘膜を健やかに保つビタミンB群を積極的に摂りましょう。納豆やレバー、カツオなどに含まれるビタミンB2やB6は、肌荒れ対策の強い味方です。また、肌の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）もしっかり摂取してください。最近では、炎症を抑える働きがあると言われるオメガ3脂肪酸を含むえごま油などを食事に取り入れる人も増えています。
睡眠については、「時間」だけでなく「質」を意識しましょう。眠りについてからの最初の3時間は、成長ホルモンが最も活発に分泌され、肌の修復が行われる時間帯です。寝る前のスマホを控え、部屋を暗くしてリラックスした状態で眠りにつくことが、翌朝の肌の状態を左右します。
また、意外と盲点なのが「ストレス」です。過度なストレスは自律神経を乱し、血行不良を引き起こして肌への栄養供給を滞らせます。好きな音楽を聴いたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりして、意識的にリラックスする時間を作ってください。
セルフケアで改善しない場合に検討すべきステップ
「正しいケアを1週間続けても全く赤みが引かない」「ヒリヒリどころか強い痛みや痒みがある」という場合は、セルフケアの限界かもしれません。単なる肌荒れではなく、別の疾患が隠れている可能性があります。
例えば、顔の赤みが続く「酒さ（しゅさ）」や、皮脂の酸化による「脂漏性皮膚炎」、あるいは特定の物質による「接触皮膚炎（かぶれ）」などは、適切な医薬品による治療が必要です。
市販薬を利用するのも一つの方法です。炎症を抑える力が強いステロイド成分を含むものや、非ステロイドの消炎薬など、ドラッグストアで購入できるイハダ プリスクリードDのような製品もあります。ただし、ステロイド薬は使用期間や部位に注意が必要なため、薬剤師さんに相談することをおすすめします。
もし、症状が顔全体に広がっている場合や、浸出液（じゅくじゅくした液）が出ている場合は、迷わず皮膚科を受診してください。専門医の診断を受け、適切な処方薬（ステロイド外用薬や保湿剤、内服薬など）を使用することが、結果として一番の近道になります。
まとめ：肌荒れで赤みやヒリヒリが出る原因とは？正しいケアとおすすめの低刺激成分を解説
肌の赤みやヒリヒリは、あなたの体が発している「休ませて」という大切なメッセージです。
最後に、この記事でご紹介したポイントを振り返ってみましょう。
- 原因を知る: バリア機能が低下し、外部刺激に無防備になっていることが根本の原因です。
- 引き算のケア: しみる化粧水は中止し、洗顔はぬるま湯で優しく、保湿はシンプルに。
- 成分を選ぶ: グリチルリチン酸2K、セラミド、ヘパリン類似物質など、守りの成分を意識する。
- 内側から整える: ビタミンB群の摂取と質の高い睡眠で、肌の再生を助ける。
- 無理をしない: 改善しない場合は、専門家である皮膚科医の力を借りる。
肌の状態は、季節や体調によって刻一刻と変化します。いつもと同じケアがベストとは限りません。その日の肌の声に耳を傾け、時には「何もしない贅沢」を肌に与えてあげてください。
一歩ずつ丁寧に向き合っていけば、肌は必ず応えてくれます。再びあなたが自信を持って笑顔で鏡を見られるよう、この記事が健やかな肌を取り戻す第一歩となれば幸いです。
まずは今日、洗顔後のタオルを優しく押し当てることから始めてみませんか？
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